作者：朱建军；来源：微信公众号：内明网校；ID：neimingwangxiao

现代社会其实很多人都压力很大，对吧？工作上的事情啊，生活中的事情啊，可能有很多很多事情。有时候人会觉得千头万绪，全部压在自己的身上，然后就会觉得很焦虑，很紧张，很有压力。

在这种时候，有一个非常非常简单的方法，能够把我们的焦虑或者压力减少一点。是什么呢？

那就是找一张纸，把你有压力的那些事情，写下来，写到这个纸上。这个写下来也有现实功能，它同时也是一个记事本，它可以让你记着你现在有哪些事需要做，但它同时也可以让你的压力稍许地减少一点。

为什么这个简单的活动，能够有这样的一个作用呢？

一个方面是跟人的一个心理特点有关，就是我们人啊，我们的短时记忆中，我们能够很容易记住的，通常是七个左右的事情。

也就是说，如果你现在需要你做的事情不多于七个，你可能在主观感觉上，就会觉得事情还好，不算太多，无论大事小事。但是如果你需要记住的事情，超过了七个，如果稍微超过得少也罢了，八个九个也还罢了。如果更多，比如十个，甚至更多，那你的内心中就会产生一个感觉，就会说哇~千头万绪啊，我简直记不住我这么多事情啊！就会有一种好像压力骤然增加的一种感觉。这其实是记忆的局限带来的。

因为你记不住了，你在这个短时记忆中，也就是说我们平时随时能调出来的这个记忆，最表面的这个记忆上，你记不住那么多事了，然后你就会觉得好像事情多。

原始社会中的人，可能他们数数就数不了几个数，可能他们只能数1234567，再多于这个，就是很多很多很多，我觉得就是很多很多很多。

所以有时候可能你会觉得我千头万绪，等你真的去写的时候，你写在纸上的时候，你发现也没有多少。可能也就是十个八个的，并没有一千个，更没有一万个，但是你已经感觉上是千头万绪了。写下来一看，“哦！也就这些嘛。”

而且你写下来，你脑子里边就不需要总记着它们了。这样的话，你的大脑的压力也会减小，你大脑的压力减小以后，你的那种焦虑感也会减小。你把它写在纸上，就好像纸就替你去负担了这个“把这事记下来”这个工作，然后你的压力就少了。所以某种意义上，写在纸上，就相当于这个事已经做了它的第一步。深圳抑郁心理咨询

这个跟事情是大事小事没关系。八件小事或者九件小事，也同样会带来蛮大的压力，未必比八件大事所带来的压力就小很多。

有些在生活中需要处理的事情，的确很多的那种人，就是真的日理万机的那种人。他可以把他所面临的这些事情，给分成组，然后把它分成少于七组。今天做的第一组事，第二组事、第三组事......然后最后写出来少于七组。那这样的话，他的主观压力感也会比较小，因为它少于七嘛，不管是七个还是七组，少于七，主观压力感就会小一些。深圳心理咨询机构

如果这些事情是情绪性的事情，比如某个让你心情不好的事情，那你写在纸上就更好了。因为你会发现，当你把这个事情写在纸上的时候，好像你心里的情绪，它也能够有所缓解。那这样的话，你的整体的压力感，就会缓解得更多。深圳焦虑心理咨询

一个小方法，但是有用。

【 朱建军 】：临床心理学博士；北京林业大学心理系教授；著名的心理学家、心理咨询师与治疗师；意象对话心理治疗创始人、回归疗法联合创始人；中国社会心理协会环境心理专委会副主任委员；中国社工联心理健康工作委意象对话学部主任；中国心理卫生协会文化心理学组委员；中国心理学会注册系统注册督导师。

主要心理学著作有《意象对话心理治疗》、《我是谁——心理咨询与意象对话技术》、《你有几个灵魂》、《释梦：理论与实践》、《心灵的年轮》、《中国的心理与文化》、《回家 越走越快乐:回归疗法入门》等三十多部。

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