微课分享：情绪来了，该怎么办？
主讲老师：艾坤蓁
各位朋友们，大家好！今天我们的这场微课主要讲的是关于情绪，尤其是负面的情绪来时，我们该怎么办？
从疫情刚开始至今，我作为心海湾团队一员在福田区团委心理援助项目进行心理援助工作，会发现疫情期这段时间疫情本身引发了我们很多积压的情绪，同时这段期间孩子在家里上网课，父母和孩子之间的关系，包括孩子本身关于学习背后的一些困扰等等也引发了我们或者孩子很强烈的情绪反应，今天的微课中我尝试着对这一部分状态做一些心理层面分享。
面对未知的恐惧和焦虑情绪
大家试想一下，如果有一个能够看得清道得明的东西在我们面前，我们是否就会有一种掌控感，有一种安全感，面对它的时候恐惧感就会小很多甚至不会有。但是如果是一些不知道是什么的新生事物，并且还会对我们的生命造成威胁的时候，人的恐惧就会更强烈一些，因为一方面除了死亡恐惧之外，还有就是未知带给我们的恐惧。
在疫情早期大家面临的就是这样一种情况，对疫情的大片区爆发，持续多久、如何传播、疗效如何等等因素的未知。
这种未知的恐惧感就像是一个人在漆黑的大晚上走在一片漆黑的森林里，你会觉得整个周围都是漆黑一片，甚至连一个小动物或者小鸟在树林里煽动翅膀都会让我们很恐惧，因为你完全不知道哪个声音是什么发出来的，是否会对我们本身存在伤害，所以它带来的是极度紧张，极度恐惧，整个身体和心理都是紧绷的。
慢慢地到后期，疫情能够被有效控制，并且能够治疗的时候，这个时候人们的安全感就会好很多，但依然处在一种相对来说比较紧绷的状态。在这个期间有的人会比平常更容易愤怒或者焦虑，我也一样，在那段期间就会比平常要敏感一些。平常一个喷嚏一下咳嗽都会自动忽略过去的动作，这个时候就会格外引起注意和担心。
一般这样的焦虑情绪会让我们很难受，我们会采取转移注意力或者压抑的方式来缓解这种难受的感觉。比如有的人会恐惧的很厉害，一天到晚担心家人会感染病毒，担心失去家人，晚上睡不好，但是自己又控制不了这种紧张，非常影响了他的工作和生活，后面通过个人体验才发觉原来在他8岁的时候，他生命中最依恋的人去世了。
在他的心理就形成了一种记忆，总是会担心害怕失去亲人。在他很小的时候对他而言这个打击实在是太大了，是难以承受的。所以潜意识会启动保护机制，将这部分隔离起来，压抑在很深的潜意识中，直到被疫情激活了之后，后面才想起来小时候的这个事情。当时的这种隔离会让他在那个时候对亲人的离世没有太多感受的，没有痛苦，也没有悲伤。但是当他回忆起来时，他会觉得自己怎么那么自私、那么冷漠，连自己最爱的人走了，自己都没难过，会对自己有很大的指责，觉得自己不够好。直到这次疫情激活这个部分，背后的很多哀伤、难过被释放出来之后，他的情绪才慢慢变得平和下来，不再那么的敏感和恐惧。这里只是举了个例子，但每个人被疫情激活的点不同，它背后的根源、情绪、情感的强烈程度可能都是不同的。
没有“责任心”的孩子？
疫情期间，孩子在家里上网课，学习中的很多状况会让父母感到抓狂，比如玩手机，不认真写作业，或者写作业拖拖拉拉，本来半个小时的作业要两个小时才能写完，又或者上课东摸摸西扯扯，这些状态和父母希望孩子学习认真、学习好是相违背的。在很多父母的心里会有一个信念，孩子们一旦学习不好的话，就不能得未来就很难再社会上立足，因此产生很多担忧。作为妈妈我也是深有体会的，也很能理解父母的感觉。
从孩子的角度来说，其实很大一部分孩子是在想学好的，除了说在学习上经常受挫已经自我放弃的孩子以外，甚至哪怕是这些自我放弃的孩子，他们心底里都是希望自己也能考好的。因为能喜欢写作业，自己心里反而是会更舒服的，自己不喜欢的事情时心情都不好。但现实中孩子在学习、写作业、考试等方面不那么优秀的表现，除了智力的原因以外，这背后还有情绪上的原因。
比如说我之前有一个来访案例里的孩子，在父母家长的眼里他是很没有责任心的一个人，因为父母说正常在晚上七八点就能完成的作业，他往往要拖延到十一二点都还没有完成。父母为此很愤怒，经常忍不住就上手打骂。过后每一次孩子也会向父母保证说，我明天就会认真写，我也想认真写，但到了第二天还是做不到，做作业的时候还是会很拖拉。
直到后来在咨询中了解到这个孩子的心理世界就仿佛活在了战场上一样，爸妈的日常怒吼和打骂在想象画面中就像是枪林弹雨，他一直在紧张地逃亡状态中，根本就不敢停下来，一停下里就会被子弹打中受伤。
当孩子的心理上长期被这种恐惧感占据的时候，他在现实生活中写作业的时候就根本静不下来。后续在咨询工作中，花了比较长的时间去陪伴体验他的恐惧、委屈还有愤怒情绪，这些积压的情绪被一点点地释放，他的心理世界才慢慢地被修复，恢复到一个平和的世界状态。当孩子的心理世界慢慢地变得安全了的时候，他的心才能定下来、静下来了。
接着他在现实中就发生了很大的变化，后来父母反馈孩子每天的作业都能在正常的时间里完成了，同时还会让他们感到惊讶说：“唉，这孩子现在怎么这么有责任心了。之前还那么地没责任心对学习一点都不上心。”
其实孩子的心理世界里，这状态并不是和责任心相挂钩的，当我们不从道德的层面来评价他，就仅仅去共情理解到他的心理状态时，就能明白究竟发生了什么。如果这些心理世界的内容能被可视化的话，我们甚至可以细数他身上背了多少包袱。但当这些包袱不被看见的时候，父母会带着他们自身的焦虑去催促孩子怎么还不进步，不努力向前。而事实的真相是，这个孩子已经用尽了全身的力气，哪怕挪动半步，他也是用尽了全身的力气才能完成。
为什么孩子总是在考试中发挥失常？
另外，还有一些孩子的情况可能是平常他们也都是很认真学习的，平时考试也会在班级名列前茅，但是一处在比较重要的期末考或者升学考的时候，大脑会出现一片空白。这背后未必就是父母的归因说的孩子不认真才考不好。从人的生理结构上来说，当一个人的恐惧焦虑等负面情绪达到一定程度的时候，脑部神经树突之间的化学递质是会停止分泌的，这个时候大脑里储存的信息就无法正常提取出来导致脑袋一片空白。有些孩子甚至会紧张到出现拉肚子、食欲不好、睡眠质量差等等的躯体化反应，在我的咨询经验里会出现这样的情况的孩子不在少数。
情况更严重的有小部分孩子甚至会很明确地表达说在他考试的时候不像是在他这个年龄本该有的状态，像个更小的小孩。当他拿到试卷的时候，他完全不能够理解题目所要表达背后的逻辑意思，只能够认得一个一个的字。
我自己的成长经验里也有过类似的体验。当我内在的情结被生活事件激活之后处于一个比较小的心理年龄的状态里，会比较容易体验到胆小无助害怕这样的负面情绪，同时自己的逻辑思维能力也随之降低了，根本就理解不了文字间比较难的逻辑化的意思。这就是当一个人被恐惧情绪占据的时候，他的心理年龄就会退回到一个更小的状态里的表现。
当然作为父母的你，当听到我的这些分享之后，可能依然会在面临这些情况时有很大的情绪。毕竟父母也是人，也会有很多自己的心结，当自己的情绪被孩子的状态激活之后会没办法克制自己，这也是很正常的。只不过是说，我们通过这种方式至少知道，能在意识层面对孩子的状态有一定的了解，不然父母也很容易就被巨大的愤怒和不满情绪淹没。这样一来，亲子关系就会进入到恶性循环中。
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（微课下半部分内容后续更新~）
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