深圳心海湾首席心理咨询师，水晶级意象对话心理师郭筑娟老师：生活节奏越来越快，压力也越来越大，很多朋友会受到情绪的困扰。他们都问我，我经常感到情绪不好，郭老师该怎么调节啊。怎么样让这些消极情绪远离我呀。情绪是告诉我们哪里出现问题了，透过情绪我们可以观察情绪背后的动机和能量，把情绪背后的原因找到了解决好了，情绪问题也就解决了，而且我们因此也成长了。那么如何调节自己的情绪了：
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1、自问：“到底发生了什么事情?是什么原因让我心情不好?”致力于去解决问题，寻找各种解决问题的途径。你的注意力集中在解决问题的过程中，你会惊喜地发现，坏心情随着问题的解决逐渐没有了。
2、但这种习惯性的做法有时候并不一定会奏效，一旦事情无法在当时或短时间内理清，或是自己当时的身心状况受到心情不好的干扰，没法快速地理出头绪，心情反而会因此变得更糟。比较先进的做法是，先迅速地调节一下心情，譬如唱唱卡拉OK、找人谈谈自己的心事、或者找一些简单但花脑力的事情做……虽然这些方法未必有助于改变现实，却能调节情绪，有了好的情绪，回过头来会让事情的处理变得更有效率。
3、然而，有时候的坏心情并不是由某一件事情而引起，而是周期性的情绪低落，那么请给自己“心情是随时变动的，给点时间就会转好”的正确观念。
4、选择多做一些快乐的事。
虽然内心对事情的看法决定了自己的心情，但是人还是会遇到一些无法控制的因素，无法全然地摆脱不好的心情，这时候还把全部的精神或注意力放在无法改变的地方，只会徒增痛苦，最后落得自怜自艾的地步，这是好的选择吗?既然不快乐的事情一件也没有少，那么我们不妨有选择地多做一些让人快乐的事情，也许还可以让心情改变，别把自己“固着”在坏心情上无法自拔!
也许这些方法并不适用于每个人，希望你找到属于自己的方法，让心情变得更快乐!
5、别让心情继续变糟，特别是别做出过激的行为。
心情不好的时候，容易冲动地做出一些重要的决定，甚至还会有过激行为，以为这些行为可以带来重大的转变，“戏剧化”地把心情变好。可是因为心情不好，自己的心力、体力、脑力其实都比一般的状况差，结果判断错误的可能性就会大增，随之而来的挫折，反而使得心情变得更糟，真是事与愿违。另外，我们每天都有一定的事情要处理，尽管心情不好也没有特权可以全然豁免，如果因为心情不好而全部不加打理，拖延或不理会的结果也会搞坏心情。所以，别急于想着怎样使心情变好，理智的做法是把心思放在眼前的事务上，至少把几件不处理会带来麻烦的事，做一些安排。当让心情变得更糟的事情都被掌握之后，心情自然会“止跌回升”。
6、别慢半拍才知道自己心情不好。
当心情不好，早一点知道自己心情不好，应对起来总比晚些知道来得好。同样的应对方法，在心情“有点”不好的时候做，跟心情“十分”不好的时候做，效果是大大不同的，也许大家都有过经验，有时候睡上一觉，心情就不会那么差，不过一旦心情真的糟透了，即使想睡也睡不着，搞不好还会因为担心睡不着，把心情搞得更糟糕。换句话说，就是要早点“觉察”自己的情绪不好，越晚觉察，处理起来越费力，效果也越差。早一点知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四处走走也会有不错的帮助。你可以找出专属于自己的情绪指标(如：看谁都不耐烦、坐立难安、容易发火等等)，一旦出现这些指标，就表示自己的心情不好该有所处理了。当然也可以请周遭的人提醒你，有些时候心情不好已经清楚地写在脸上，影响到周遭的人，可是自己却还浑然不知。
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