摘要：自我分化是指一种不受他人接纳影响的自我认识和自我界定，与慢性压力存在负相关。本文通过一个案例解读如何通过提高自我分化水平来管理慢性压力。
1、案例
大伟毕业后来到了一家公司，他勤劳肯干、服从管理、任劳任怨、工作热情，得到了领导和同事对一致肯定，同事遇到困难也愿意找大伟帮忙，大伟虽然有时觉得辛苦，但却不擅推辞，想着帮忙也能多学一些东西，每每总是尽自己的所能。
两年之后，有人提拔晋升，空出了一个中层岗位，领导觉得大伟付出多、工作确实干得不错，就提拔大伟担任中层领导，负责一个项目组，手底下管四五个人。没想到，大伟的烦恼和压力却因此开始了。
为什么呢？
因为大伟觉得手底下的人真是不好管啊，对各种事情有不同意见，从前领导说什么他可是就怎么执行的。
还有，这些人还有自己的需要，没有把时间精力都放在工作上。为什么下属的表现就跟我想的不一样的？
大伟渐渐地情绪有些失控，在工作中出现了“我不要你觉得，我要我觉得”、“都听我的”这样的语录。项目组中的人际关系日渐紧张起来。
后来，大伟走进了心理咨询室，寻求咨询
......
咨询师问到：所以这些情况让你感到怎么了呢？
大伟：觉得……烦躁！为什么会这样？
咨询师：现在事情是这样发生的，如果我们把注意力放到自己这儿，外界这样的事，让你怎么了？
大伟：我的意志入阻了……
咨询师：哦，意志入阻的时候，你有什么感受呢？
大伟：受挫感，也有种憋闷感，同时还会有种伤心，觉得自己的用心不被理解。
咨询师：你在生活中还有其他的时候有这种感觉吗？
大伟：跟我女朋友之间也是这样，很多事情我都告诉她怎么做会更好，她也听不进去。
咨询师：为什么想要告诉她怎么做？
大伟：因为看她走弯路，着急啊，也是怕她会受挫、会难过。
咨询师：虽然我这样问可能会有点奇怪，要是她受挫了、难过了会让你怎样？
大伟：她受挫了我会觉得都是我没有保护好她，本来我可以保护好她的。其实每一任女朋友，我都觉得我有责任保护她们。但好像她们都会觉得我像在控制她们。
咨询师：愿意谈谈你和爸爸妈妈的关系吗？
大伟：还可以吧。就是小的时候爸爸工作忙经常不在家，妈妈带着我，妈妈有时候遇到难事挺伤心的。我特别害怕妈妈伤心，妈妈一伤心我就心里慌，想着怎么安慰她，怎么能让她好受点，我恨不得能替她难过。（从说到心里慌，语气逐渐发生改变）
咨询师：我听到了，当时的你感觉到了妈妈的伤心，你有一个伤心感，这个伤心，一部分是你体会到了妈妈的伤心，另一部分，是你自己的伤心。
大伟愣了几秒，突然把脸埋在手掌里，大哭起来。
咨询师：因为慌，当然我们的注意力都在外界，在妈妈的身上了，现在能回到自己这儿。
大伟继续哭。
咨询师静静地陪伴着他这压抑已久的情绪表达。
大伟：我想让她知道，我多么在意她的心情。好像和她同样伤心，是我们之间的链接。
咨询师：我知道这是孩子心中真挚的情义。
大伟哭得更大声了……
（过了一会儿）他说到：我好像看到我和妈妈之间有一根线，这根线原来紧紧地连着，现在渐渐散开了……我好像第一次从心里头明白过来，妈妈是妈妈，我是我，我们是两个不同的个体。
咨询师温和地、温暖地看着他。
大伟：我这会儿想到女朋友，她也是一个不同的个体，她关于自己职业道路的选择，不是我能直接伸手干预的，是我该更加理解我们的差异。
咨询师：那么现在想到工作中的事儿呢？
大伟：每个人其实生活在各自的一个世界里，有自己的过去、自己的性格、自己的各种观念。其实我们的日常沟通都是要穿过所有这些不同以及各自的困难，我想我慢慢地可以更灵活、更尊重身边的这些人。大家一起做好工作不是靠强求，而靠齐心。深圳意象对话心理咨询
分析
这一节咨询就到这里结束了。
这节咨询体现了系统式家庭治疗里的一个重要概念：自我分化。
什么是自我分化？
其实就是指一种不受他人接纳影响的自我认识和自我界定，可具体表现为：在同其他人进行情感联结时无需自我防御及攻击他人(Bowen,1993)。
认为在生命早期，婴儿同母亲处于一种情感融合或共生状态，随着孩子不断长大，个体开始进行分化，分化使得个体实现情感过程的独立，让个体有能力为自己进行思考，感受，以及行动，而共生则会让孩子和家庭的情感混淆在一起，个体无法独立做出自我导向的行动，而是取决于他人，其行为和选择均是基于对他人的反应(Bowen,1988)。
个体的自我分化程度由其原生家庭的各方面因素所决定，主要包括两方面：
一是个体的原生家庭父母在其各自的原生家庭所获得的分化程度；
二是个体和原生家庭父母，兄弟姊妹及其他重要亲缘的关系。在分化程度较好的家庭中，孩子自我意象的形成不用受制于其他家人的情绪或感情需要，孩子的自我不必卷入获取他人认可的感情压力之中。深圳意象对话
而在分化程度较差的家庭中，情况则相反，高强度的情感和共生压力阻止个体按照其自己的方式进行思考，感受和行动。
上文大伟的情况，就是分化程度较差，小时候由于他经常性需要照顾母亲的情绪，他和母亲的情绪情感混淆在一起，长大后逐渐形成一种模式，就是周围人有什么情绪都会对他造成影响，甚至领导对工作的满意成为他最大的目标，这让他是一个好下属，但当他开始进入管理岗位，面对多人不同的需求，他的灵活性就不足，感觉到很困扰；
同时他在亲密关系中，要么希望取悦女友感觉险些失去自我，要么很希望女友符合自己的想象，否则就感觉到失望。一些研究表明，自我分化水平和一系列心理健康指标和积极心理品质有关，如宽恕，谦逊，情绪管理能力等，而较低水平的自我分化则同一些心理症状，如慢性焦虑、抑郁、关系依赖、低自尊、关系压力、适应不良等问题有关。
的确，从大伟身上我们也能够看出其中端倪。
实际咨询工作中，自我分化的进程需要一段时间逐渐地来完成，根据笔者的实践经验，来访者在这一过程之后，都会感觉到一种前所未有的轻松，真正地发自内心地接纳自我，比较少受到外界纷扰的影响，而与之而来的宽恕、谦逊也让其能够拥有较为健康的人际关系。深圳心理咨询
参考文献：
Bowen,M.(1993).Family therapy in clinical practice. Jason Aronson.
案例咨询过程的公开已经来访者书面同意。
作者介绍
常驻：北京
珍珠级意象对话心理师，心理学学士、硕士，国家二级心理咨询师，意象对话第六期全程班毕业，英国Tavistock and Portman 临床中心婴儿观察项目毕业，中美精神分析联盟（CAPA）受训，国际分析心理学会北京发展小组成员、翻译组成员，原中国科学院大学、北京林业大学心理咨询师，累计咨询小时数1200节+，接受督导300小时+，接受个人体验和团体体验7年。
工作微信：yxdhxuli
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