紧张焦虑是最常见的一种消极情绪，它削弱我们的能力， 使我们的生活显得压力重重。如何调节它是人人面临的问题。
当你感到紧张，感到压力太大，感到不安和担心时，你 是在焦虑。当你失眠，做恶梦，常梦见赶不上火车、趺落、打 架或战争时，你也是在焦虑。
消除焦虑的最基本方法是第六章中“放松南技术” 一节 中所讲的那种方法。此外，还可试一试以下几种方法。
（一） 改变错误认知
紧张焦虑往往来源于“我必须做到最好!” “如果岀错就 全完了。”等认知。运用认知重塑改为“我只须发挥出实际水 平”，“出些小错没有关系”，就可以减少焦虑。
比如考大学前自己总想'“考不好我这一辇子就全完了”, “考不好对不起全家”，这样怎么会不紧张。应该想：“人生路 很长,失败了也还有下一次机会”，“我只要尽力，就问心无 愧”。
（二） 还可以采用“接受最坏结果”方法
对自己说：“最坏又能怎么样?”一个企业家工作不顺利， 焦虑得苦不堪言，他问自己:“最坏又能怎么样？我会被枪毙 吗？显然不会。至多也就是负债累累，公司倒闭而已。好吧, 就算公司倒闭了，我还不是我吗？我不还是能活吗？还是可 以听音乐会能看电影吗？我怕什么!"于是他的焦虑减轻了， 他以轻松的心态工作，半年后他的公司就扭亏为盈了。
（三） 有计划地生活
事情虽然很多但并不会都让人焦虑,让人焦虑的是事情 很多而又没有一个系统的计划。如果我们没有计划,就会感 到事情千头万绪不知如何下手.不知如何进行，就会焦虑。有 计划就会做到井然有序，有条不紊,，事情虽多也不会焦虑。
例如我要装修房子，在装修前就辻划一下,需要什么材 料、什么工具，先做什么后做什么，心中有数就不会临时统 乱
如果在入睡前，把第二天岀门要带的东酉佻找出来放好, 第二天早晨就可以轻松了，不会慌忙找不到该带的东西。
我曾经有一个时期事情很多，很焦虑'后来玫釆用了一 令极箇单的方法：把要做的事写在一张纸余上，纸条贴在书 桌前墙上。这样，我用不着把事情都记在脑子里了，干完F 件事划掉—项，感觉很轻鉄&如果事情多得做不窟，那就按 重要性和紧迫性排一下顺序，把最重要或最紧迫的事项前标 上T个星' 先做这些事，其他事做不完就算了。
（四）凡事不拖延可以有效地减少焦虑。
美国心理学家艾伦•莱肯举过一个小例于。戴维丝女士 收到姑妈寄来的生日礼物，她本想回一封简单的信：“羊毛衫 我目收到。它很漂亮、,尺寸也貪适。非常感谢”。但塁她拖了 一天，“没写，，结果一转眼就拖了两星期。这时她估计姑妈一 定要着急了，她打算写封长长的充满感激的信来弥补。可是 她很忙,一时抽不出时间写这么长的信，干是她又掩，一拖 又是两周。戴维丝很内疚，觉得必须写得更长，认真解释一 下才能让姑妈原谅她。这样又拖了一段时间。戴维丝越来越 煩情、焦虑，她一天到晚想着怎么写这封信,却越来越难以 痛下决心。
拖延不得不做的事是很傻的，因为事情会越拖越难做，你 拖延补衣服上的小洞，这个小洞会变成大洞。何况在拖延的 时候，你还要总把这件事放在心上，増加心理压力。
拖延的原因往往出于畏难情绪，要告诉自己，未知的事 想起来总是比做起来难。某记者要采访一位高级领导干部，起 初他也很焦虑，但是当他壮起胆子去了.却发现那个老人十 分平易近人。所谓困难大都像那位要人，当你面对他时就发 现他实际上并不难对付。
（五）多用肌肉，少用脑筋是好办法。
有时，焦虑的原因是头脑钻进了一条死胡同，思路打不 开。想问题时，像在野地里迷了路似的，转来转去又转回老地方。
在这种情况下，人应该先把问题放一放，先做些别的事, 等情绪平静下来再回头想这个难题,你会找到一条新的路径。 锻炼身体是最好的“别的事”，因为，人焦虑时，身体积聚了 大量能量，这些能量得不到消耗就会损伤身体，体育运动可 以消耗掉这些能量。另外，一些简单的体育运动耗费脑力较 少，这可以使脑子更充分地“空下来”，使大脑得到休息。
有一次诸葛亮去找刘备谈国家大事，却发现刘备正在编 席子。诸葛亮很生气，责怪说:“你身为领袖，怎么能做这种 小人物的事。'’刘备急忙扔掉席子，解释说：“我是用来解忧。”
诸葛亮是从社会心理的角度去看问题的。他认为，如果 让将领们看到刘备编席，会使他们产生轻视刘备之心。而刘 备是从心理情绪调节的角度出发的，编席是体力活动，可以 减轻焦虑。刘备身为领袖，事务繁多责任重大，心理压力较 重，编编席消除焦虑是很必要的。诸葛亮虽是人杰，可惜不 太重视调节自己的焦虑。因此在与司马懿对阵时，司马懿预 测说：诸葛亮“食少事烦，其能久乎”，结果诸葛亮果然一病 不起、这正说明他思虑过重而不善于化解焦虑。心理学家知 道，焦虑者往往会食欲下降。这可以作为诸葛亮是死于焦虑 引起的疾病的理论依据。
由此可见，诸葛亮也有缺点，他不懂得做些体力活动对 心理调节有多么重要，活活把自己害死了。
消除焦虑的方法还有很多，这里就不一-列举了。不论 用何种方法，要想见效，都要认真去做，要持之以恒。一次 也许不见效，那就再做一次，不要轻易否定这种方法。你得 了病吃药，也不可能只吃一次药就能做到药到病除吧？如果 是慢性病恐怕要连吃上几天、十几天，才能看到结果。消除 焦虑的方法也是这样。
转自朱建军《走出迷惘-增强你的人格魅力》
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