情绪管理:情绪一直不好怎么办?

 

       其实心情不好并非全然是一件坏事,就像见到迎面而来的卡车,却不会害怕的话,那后果可就不堪设想。又譬如考试失败心情不好,可以让自己内省,到底自己适不适合继续升学,还是学习方法要改进呢?经过这样的思索,才能找到愉快的自我定位。所以说心情不好不见得是件坏事。

  不过要是心情继续糟下去,最后演变成恶性循环,心情越来越差,那才真是个大问题!一旦心情陷入越来越糟的恶性循环,不仅没法把事情做好,无法掌控心情的无力感更会伤了自尊,增添对自己的不满意。所以,心情不好的时候,我们费心的倒不是扭转心情,而是别让心情恶化,继续坏下去,变成对自己没有好处的坏心情。只要心情不再糟下去,心情便会反弹,开始“止跌回升”。所以当心情不好的时候,应对的重点是避免不好的心情陷入恶性循环,如此既可以享受到心情不好带来的好处,也不用承受坏心情恶性循环的痛苦。

  一旦知道自己心情不好的时候,接下来怎样应对是很重要的!你的应对方式可能会让你的心情止跌回升,也可能让心情无量下跌。如果你的心情愈来愈糟,就表示你一直没能做出好的应对。下面是一些有关如何应对心情不好、不让心情继续糟下去的观念与做法。这些建议是一般性的参考,如果是忧郁症、焦虑症或是创后的心情低落等特殊状况,就得另当别论,需要专业的协助才行!

情绪管理
心情不好该如何调整

  1、自问:“到底发生了什么事情?是什么原因让我心情不好?”致力于去解决问题,寻找各种解决问题的途径。你的注意力集中在解决问题的过程中,你会惊喜地发现,坏心情随着问题的解决逐渐没有了。

  2、但这种习惯性的做法有时候并不一定会奏效,一旦事情无法在当时或短时间内理清,或是自己当时的身心状况受到心情不好的干扰,没法快速地理出头绪,心情反而会因此变得更糟。比较先进的做法是,先迅速地调节一下心情,譬如唱唱卡拉OK、找人谈谈自己的心事、或者找一些简单但花脑力的事情做……虽然这些方法未必有助于改变现实,却能调节情绪,有了好的情绪,回过头来会让事情的处理变得更有效率。

  3、别让心情继续变糟,特别是别做出过激的行为。

  心情不好的时候,容易冲动地做出一些重要的决定,甚至还会有过激行为,以为这些行为可以带来重大的转变,“戏剧化”地把心情变好。可是因为心情不好,自己的心力、体力、脑力其实都比一般的状况差,结果判断错误的可能性就会大增,随之而来的挫折,反而使得心情变得更糟,真是事与愿违。另外,我们每天都有一定的事情要处理,尽管心情不好也没有特权可以全然豁免,如果因为心情不好而全部不加打理,拖延或不理会的结果也会搞坏心情。所以,别急于想着怎样使心情变好,理智的做法是把心思放在眼前的事务上,至少把几件不处理会带来麻烦的事,做一些安排。当让心情变得更糟的事情都被掌握之后,心情自然会“止跌回升”。

情绪管理
  4、别慢半拍才知道自己心情不好。

  当心情不好,早一点知道自己心情不好,应对起来总比晚些知道来得好。同样的应对方法,在心情“有点”不好的时候做,跟心情“十分”不好的时候做,效果是大大不同的,也许大家都有过经验,有时候睡上一觉,心情就不会那么差,不过一旦心情真的糟透了,即使想睡也睡不着,搞不好还会因为担心睡不着,把心情搞得更糟糕。换句话说,就是要早点“觉察”自己的情绪不好,越晚觉察,处理起来越费力,效果也越差。早一点知道心情不好,就算是喝杯咖啡、四处走走也会有不错的帮助。你可以找出专属于自己的情绪指标(如:看谁都不耐烦、坐立难安、容易发火等等),一旦出现这些指标,就表示自己的心情不好该有所处理了。当然也可以请周遭的人提醒你,有些时候心情不好已经清楚地写在脸上,影响到周遭的人,可是自己却还浑然不知。

  5、然而,有时候的坏心情并不是由某一件事情而引起,而是周期性的情绪低落,那么请给自己“心情是随时变动的,给点时间就会转好”的正确观念。

  “人嘛!心情难免会起起伏伏”,如果有这样的认知,就比较容易接受心情不好的出现,也会预期过一会儿心情会变好,所谓“心随境转”,事情发生之后,带来的冲击便会逐渐减低,心情也会跟着转变,所以现在也许不好受,不过待会儿就会转好。心情不好的时候,本来就容易把事情想得太严肃、太复杂,如果没有这个正确观念,会拖延心情转好的时间,自己就得多受一些不必要的情绪折磨。

生气了怎么办?
  6、选择多做一些快乐的事。

  虽然内心对事情的看法决定了自己的心情,但是人还是会遇到一些无法控制的因素,无法全然地摆脱不好的心情,这时候还把全部的精神或注意力放在无法改变的地方,只会徒增痛苦,最后落得自怜自艾的地步,这是好的选择吗?既然不快乐的事情一件也没有少,那么我们不妨有选择地多做一些让人快乐的事情,也许还可以让心情改变,别把自己“固着”在坏心情上无法自拔!

  也许这些方法并不适用于每个人,希望你找到属于自己的方法,让心情变得更快乐!

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