情绪管理:克服焦虑情绪的六个心理技巧

 

       心海湾心理咨询专家张雪砚:焦虑的核心特征是恐惧、害怕,它是指向未来的,是对尚未发生事情的担心,比如在演讲之前,害怕讲不好会焦虑;焦虑时,我们常有某种威胁感或危险感,但实际上并无任何可辨认的威胁,诱发焦虑的事件并没有想象中的那么严重。那么,当我们感到焦虑时,我们可以做一些什么事来减轻这种焦虑感了?张雪砚老师给你提供了几个减轻焦虑情绪的小技巧:

  1.调整呼吸

  焦虑常常会导致呼吸不足或过度呼吸。当你感到焦虑时,可以有意识地慢慢深呼吸。练习时,一手轻按胸部,一手放在腹部。配合着两只手的起伏呼气、吸气……

  2.放松每一块肌肉

  很多人以为,放松很简单,躺在床上、坐着不动就是放松了。但莱文博士说:“放松并不是一件你想做就能做到的事情,你需要经过练习才能有效地掌握这一技巧。下面推荐渐进式肌肉放松法,即是你可以听着舒缓音乐或者《黄庭禅坐》,想象自己全身都很轻,然后从头到脚轮番放松身体上的每一块肌肉。

  3.勇于面对自己的恐惧和焦虑

  有些人面对恐惧和焦虑时,选择的是逃避。加利福尼亚大学焦虑失衡项目负责人压力山大·比斯特利斯基医学博士称:“每当你躲过一次让你恐惧的环境,下次你还会面对更大的恐惧和焦虑。”克服焦虑的唯一办法,就是当你处在焦虑中并坚强的面对它、克服它。
焦虑情绪
  对抗不良的情绪,最重要的还是自我调节,正确的自我心理调节方法不止可以保护我们的心理健康,对于生理健康也有保护作用。

  4.准时睡觉

  晚上久久不睡或长期睡眠不足只会让你更加焦虑。晚上应该养成远离咖啡壶、茶壶的习惯,因为咖啡因等物质会刺激你的神经,只能让你更加紧张。

  5.积极参加体育锻炼

  研究表明,体育活动能大大降低焦虑程度。莱文博士说:“有规律的运动是消除焦虑的重要手段。”它可以使你释放体内的压力。如果你长期处在焦虑的情况下而不进行体育活动适当发泄,只会让你的焦虑慢慢加重。

  6.适当地分享

  最近常常感到焦虑烦躁,可以找个时间约朋友出来一起吃个饭、聊聊天,或者告诉你的家人。如果尝试了以上所有方法都觉得无法排解焦虑,那就应该去寻求医生的帮助了。请坚信,任何程度的焦虑都是可以通过治疗得到缓解的,焦虑并不可怕,关键是你选择怎样看待和应对它。

        还想被糟糕的情绪困扰吗?想发现情绪背后的情结和动力嘛?想管理好自己的情绪吗?赶紧拨打电话0755-8285 7191进行心理咨询或情绪疗愈课程的预约,我们将为您提供专业的心理咨询服务。

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