朱建军:意象对话疏解工作压力问题

在工作压力的调节中,意象对话的一些技巧也可以有 很好的效果。和心理治疗中的意象对话不同,这里使用的意象对话都比较简单。

 

 

最简单的意象对话是所谓的“心中的休养地”。这个方 法的要点是:引导对方想象中描绘一个能使他感到放松的 情景,把这个情景当作心中的休养地。当压力大或者疲劳 的时候,就可以有意识地想象自己来到这个地方,并找到 放松的感受,从而缓解压力。

 

 

类似的方法“我的忘忧草”,则是寻找个性化的压力缓 解方法。某些活动、某些物品,可能因某种原因能给具体 的某个人带来放松的效果。例如有的人每当收集邮票就放 松,或者如曾国藩在下围棋的时候就放松。我们可以通过 想象找到这些,设置为自己的忘忧草。意象对话职场压力

 

 

“猫的生活”则是通过让对方想象并认同猫的意象,获 得松弛自己的能力和在需要的时候迅速恢复警觉状态的 能力。

意象对话心理疗法创始人朱建军教授

 

“脱落的泥甲”是让对方想象自己身上有一层泥土构成 的甲,清晰地想象这甲如何脱落,想象脱落了泥甲后的身 体柔软而清洁等,从而获得松弛。这个练习适合在周末休 息刚开始的时候进行。深圳职场压力心理咨询

 

 

“抽屉”是为了让对方能把一些令人焦虑的事情暂时放 开而做的练习,方法大致是让他想象头上有抽屉,想象把 一些暂时不要想的事情放进抽屉,等合适的时候再取出来 处理。这个练习的关键是,以后一定要在某个合适时间, 想象取出这些东西并处理,否则就成为了一个隔离,就会 造成一些心理问题放在抽屉里长期不处理的状态。

“归巢的蜂”是缓解焦虑用的练习。主要内容是让对方 想象在一个自然场景中,看到有一些蜂在归巢。练习中要 求对方的想象尽量生动而具备细节,从而使之有身临其境 的感觉。当蜂全部归巢后,四周变得宁静。这样一个想象 可以很好地缓解甚至消除焦虑和烦躁的情绪。我们会把这 些小技巧和一些其他疗法中的技术结合使用,设计一个总 的减压方案,以提高治疗效果。意象对话处理工作压力

朱建军教授《意象对话心理治疗》第一版

摘自朱建军教授《意象对话心理治疗》

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