深圳心理咨询：如何从内疚中解脱？-深圳市心海湾心理咨询有限公司

上周天，我连续看了两部最近正在上映的电影《不可思异》和《我的少女时代》。这是两部完全不相干的电影，但是我发现了两部电影的主人公都有过一个共同的情绪：内疚！

第一部《不可思异》中的唐力果，他是一名快递员。一天他开着车带着女儿一起去送快递，当时他上一栋楼去送一个快递，五分钟后，当他回来时，却发现女儿已经出了车祸，倒在了血泊中。他的内心非常地悲痛和内疚，以至于在后来三年的时间里一蹶不振，老婆也和他离婚了，公司也因为他这样的情况受到影响。

第二部《我的少女时代》中的徐太宇，一次与两个同学在海边玩。他接受了一个同学的提议：“两分钟之内谁游得更远，谁就赢了”。于是，他就和那位同学来了一场游泳比赛。不料那位同学游到一半时溺水身亡了。他的内心非常地内疚和自责，觉得如果不是他答应和同学比赛的话，他的同学就不会死。

从那以后，徐太宇就变成了另外一个人，从“资优生”变成了学校里的“小霸王”。

电影里面的故事可能有些夸张，但内疚这样的情绪我们是经常体验到的：

如，在与妈妈相处的过程中发生了一些冲突，并且忍不住对妈妈发火了。发完火后心里又感觉很内疚，觉得自己不应该对妈妈发火。

我觉得“内疚”这种情绪应该分为两种：

一种是“有益的内疚”，它可以让人将心比心、设身处地为他人着想，并修正自己的行为。例如，对妈妈发完火后感到内疚，就会学着管理好自己的情绪，调整与妈妈的相处方式。这样的内疚不管是对自己，还是对他人都是有益的。

另外一种内疚是“有破坏性的内疚”，它往往让人做出自我惩罚的举动或让人想要逃避，常常指向自我贬低、自我毁灭或攻击他人。如电影《我的少女时代》中的徐太宇，在同学溺亡后，就转学了（逃避），并从“资优生”变成了“小霸王”（自我毁灭），并经常欺负同学（攻击他人）。

又如我曾接到过一个个案，他因自己不自信前来咨询。我们探讨到最后，发现他不自信的原因是因为他的内疚。他曾做过一些对不起妻子的事情，这让他时常感觉很内疚。因为内疚，他开始自我贬低。因为内疚，也让他觉得不配拥有现在的一切。他时常有着要去放纵自己的冲动。

不管是从电影中，还是在现实中，我们都可以发现这种有破坏性的内疚对一个人的伤害。

那么，该如何从这种有破坏性的内疚中解脱呢？我们可以从最近上映的几部电影中得到一些启发：

一、重新经历事件，并进行自我疗愈

让人产生内疚的一个重要原因是一个人觉得自己该做的事情没有做，或是做了不该做的事。

如，在电影《不可思异》中，唐力果觉得自己应该看好孩子，但他却没有看好，孩子才出了车祸。所以，在事故过后的三年里，他一直活在内疚里，并时常念道：“就五分钟的时间，我应该看好她的。”

最后，在外星人么么哒的帮助下，进入了一个异次元空间，在那个空间里，他看到了女儿出事故时的全过程。他还在那个空间里弥补了他的一个遗憾：答应女儿不再那么频繁地加班。最后，女儿要上厕所，他抱着女儿满大街地找厕所。

在那个异次元空间里，他还和女儿对话，在知道女儿在那里并不孤单并且过得很开心后，才放心地离开。从那个空间出来后，他就放下了内疚，从丧女之痛中走了出来。

所以，当我们也因为类似的事情而感到内疚，我们也可以在想像中重新经历一遍那个事件，然后对自己做一些自我疗愈的工作。

二、理清到底是谁的责任

一个人会感到内疚的另一个重要的原因是将事情发生的原因全部归到自己的身上，如，在电影《我的少女时代》中，徐太宇将同学的死归因于自己与他比赛。

那他是如何放下内疚，做回自己的呢？

那是因为林真心对他说：“就算重来一次，马思远还是会选择下海。就算你不和他比赛，他也还是会下海。那是他的选择，你不应该为他的选择负责。你现在变成这样也会让他很不爽的，请你做回徐太宇！”

听到这些话后，徐太宇才放下积压在心中多年的内疚和自责，并在想像中和马思远道别。此事件也就此在他心中完结了。

所以，当我们因为一件事情一直感到内疚，无法释怀时，可以冷静地想一下：这件事情真的全部是因为我的原因造成的吗？

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三、用实际行动去实现自我救赎

如果有些事情确实是因为自己做错了，给别人造成了伤害，那就要勇于承担责任。最好的情况，就是找到对方当面道歉，请求原谅。而更多的情况是，很多的人在那个让自己感到内疚的人面前是无法表达的，又或者是已经没有在他面前表达的机会了。

这时，该怎么办呢？

我们可以找个安静的地方让自己静下来，想像对方就在面前，然后把积压在心中许久的愧疚和相关的想法通通表达出来。表达完了之后，想像自己变成了对方，去感受当对方听完我们的表达后会有什么感受和想法。就这样来回地沟通，直到对方表示原谅，同时你也原谅了自己为止。这个方法和与父母和解的方法是一样的，其实只要是人际关系上的问题都可以通过这样的方法去达成一种和解。

而关于忏悔，我觉得有两个方法是比较简单且有效的：一个是佛家的忏悔文：“往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，一切我今皆忏悔”。另一个是“零极限”的四句真言：对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你！

最近还有一部比较火的电影《火星救援》，因为一场风暴，主角马可被认为无法生还而被留在了火星上。而当飞船指挥官梅丽莎知道马可还活着的时候，一股内疚的情绪马上涌上头，然后说：“哦，我的天！是我抛弃了他！”

而在最后救援的最关键阶段－－－飞船对接时，她穿上宇航服，绑着一条安全带，冲出飞船，到太空中去拯救马可。最终，她救了马可，也实现了自我的救赎。

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作者：林晋毅（林宗凯）公众号：宗凯微课堂（授权转载）

深圳心理咨询为什么选择心海湾？

1、心海湾于2010年在深圳市工商行政局注册成立的专业心理咨询公司，是深圳市心理咨询行业协会第二届、第三届及第四届副会长单位，连续多年获得深圳市优秀公益心理咨询机构殊荣，是意象对话研究中心理事机构，并多次获得意象对话优秀团队奖，培养了一大批成熟的意象对话心理咨询师。心海湾是深圳最早成立的一批资深专业的心理机构之一，在业界已经形成良好的口碑，时间就是最好的证明；

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4、意象对话心理疗法是心海湾咨询师团队最擅长运用的疗法之一，由中国知名心理学家朱建军先生于90年代初创立的中国本土心理疗法，是我国四大本土心理疗法之一。临床使用近30年，因其适应性广、快捷深入、疗效持久等特点，成为国内数万心理咨询师的选择，帮助求助者过千万人次。中国人自己的心理疗法，更适合中国人。

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