【深圳心海湾心理咨询】控制感(perceived control)是与客观控制(即环境与个人实际具有的控制条件)相对的，对于控制的一种主观的感知、感受或信念。控制感，就是个体所拥有的“一切尽在我把握之中”的主观感受。控制感，总是伴随着“自主感”而发展，伴随着个体化的形成，伴随着个人能力的培养与提高，伴随着自我独立意识的发展。个体的内在控制感越强，他的焦虑或抑郁情绪就越低，全能感、价值感和幸福感等心理健康水平就越高。但是生活中，还是有很多情况不是属于我们能控制的，面对失控的情况，我们应该怎么做会更好了？心海湾心理顾问朱建军老师是这样建议的：
《约翰.克里斯多夫》一书中，儿童时的小约翰·克里斯多夫用指挥棒指挥天上的云，命令云向东，但是云没有听从他的命令，反而向西走。小约翰·克里斯多夫又发了一个命令，让云向西去，这一次云服从了。
这似乎只是一个儿童的小把戏，但是其中实际上是有大智慧的。
伊斯兰教的创始人穆罕默德好像也有类似的故事。穆罕默德在传道的时候说：“只要有信念，可以让山走过来。”偏偏遇到一个认死理的人，非要穆罕默德演示搬山。穆罕默德命令山走过来。山并没有走过来。于是穆罕默德说“如果山不到我这里来，那么我可以到山那里去。”
实际上在心理治疗中，我们不需要来访者真的永远能控制自己，只要能给他一个自控的感觉就可以了。
从“顺势疗法”到现实疗法，成功都在于给来访者一个自我控制感。不论真假，有自我控制感就好。
现实疗法中，如果你抑郁，治疗者会指出，是你自己在选择抑郁。你选择抑郁有你的道理，也有一些好处——至少别人对你要好一点吧。这样，抑郁依旧，但是你有了对抑郁的控制感。
能让自己更加抑郁，也就意味着能让自己更加不抑郁。
现实疗法创始人格拉塞提出一个方法叫再构造，这是一个帮助来访者改变自己思维的方式。再构造帮助来访者把一个过去看作是不需要的行为看作是需要的行为。
他举了一个例子，说一个男子的手“冻结”为拳头状而打不开（没有生理疾病），他习惯于把这个手藏在手臂里。格拉塞建议他不要这样藏，反而要看着自己的手握紧。在这个男子这样做的时候，格拉塞和他都笑了。他们都看到了这件事的幽默处，他们都明白了握紧的拳头只是他的一个象征，象征着强壮。格拉塞告诉那个男子，如果他藏起拳头，没有人知道他克服了困难。格拉塞建议他把拳头露在外面：“为什么不用它来告诉别人你能克服困难？”
本来“握拳”是一个病，是来访者不愿意有的症状，是他不能控制自己才会那样的。但是，通过格拉塞的再构造，这个“握拳”变成了来访者主动选择的，是来访者自己控制之中的，于是来访者有了对自己的控制感。
如果他觉得自己控制不了自己的手，握拳不是出于自己的意志，那么他也没有办法让自己放开拳头。反过来，如果握紧拳头是出于自己的意志，那么，在以后不想握紧的时候，他就可以放开。
因此，让他继续握紧拳头，并且把拳头露出来，反而使他以后可以放开自己的拳头。
格拉塞说，如果一个男子约一位女性吃饭，被拒绝了。他可以对来访者说：“你真有勇气，在天气不允许的时候还敢去约一位女性。”这样就把他的行为看作是一种选择。这带来了更大的控制感。
有控制感，就有安全感。有安全感，心理问题就容易解决。
在意象对话中，来访者所排斥的这些症状性的行为都可以化身为一个形象。比如，格拉塞的那个手“冻结”为拳头状而打不开的来访者，他如果做意象对话，我就会要求他，“看着你的拳头，想像一下，这个攥着拳头不放的人是谁？”他会想象出一个人，这个人由于某种原因而不肯放开拳头。而且来访者还会发现有另一个想象中的人在努力想掰开这个人攥紧的拳头。一个掰，另一个就会攥得更用力。心理障碍的原因就在于那个努力掰开拳头的人没有控制感，他控制不了那个攥拳头的人。
我们不可以加强这个想掰开拳头的人，因为假设他成功了，则那个努力攥拳头的人就失败了，就失去了控制感。而这两个人都是同一个来访者潜意识中的人物，都是他自己，谁的失败都是他的失败。
就像小约翰。克里斯多夫一样，我们要那个努力掰开拳头的人改变方法，如果云（在这里云就相当于攥拳头的那个人）不肯向东，我们就命令他向西走好了。阿凡提的驴子很固执，你让它向东它偏向西，于是阿凡提干脆就倒骑毛驴。阿凡提是不会硬拽驴子的。我们为什么要硬掰呢？倒骑毛驴不是阿Q精神，而是阿凡提的智慧。
那个努力掰开拳头的人如果有了阿凡提的智慧，这个内部的矛盾就解决了，内部双方都能够有控制感。
摘自朱建军《我是谁》
作者简介：朱建军（心海湾心理顾问）
中国著名心理学家
心理咨询与治疗师
意象对话疗法唯一创始人
回归疗法创始人
现任北京林业大学心理系教授
北京林业大学心理系创办人
华东师范大学临床心理学博士
北京心理学会常务理事
中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会委员、及文化与心理治疗学组委员
深圳市心海湾心理咨询有限公司专家督导、顾问
深圳市心理咨询行业协会专家顾问
从业简历：
1986年起，先后在中国政法大学、华东师范大学、上海西南七校、北京大学心理咨询中心、北京林业大学从事心理咨询与治疗工作，是我国文革后第一批心理咨询工作者；
1988年，于华东师范大学获得心理系人格心理学方向硕士学位；
1988年起，在中国政法大学法律系犯罪心理学教研室工作；
1990年，创立意象对话心理疗法；
1993年，师从于我国著名的心理学专家曾性初先生；
1996年，于华东师范大学获得心理系临床心理学方向博士学位；
2001年，创办北京林业大学心理系，任系主任。
2013年，创立回归疗法。
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