自从魔都带头进行垃圾分类，全国吃瓜观众对如何扔垃圾讨论的热火朝天，热热闹闹的办了一场全民参与的大party，嗨翻了垃圾场。
每天都要接受“你是什么垃圾”的灵魂拷问，魔都人已被逼疯。一时间，奶茶不敢喝了，大闸蟹戒了，小龙虾也不用再为同胞操碎了心。“小猪佩奇分类法”、“半夜悄咪咪扔垃圾法”、“代扔垃圾包月服务”，各种奇葩方法层出不穷。
垃圾受到了前所未有的“尊重”。
可生活中还有一种垃圾，虽与我们密不可分，却常常被忽视。不处理好它，就无法正常生活，甚至会引发重大疾病，威胁生命。
这种垃圾，就是垃圾情绪。
人的一生中，有40%的时间都处于垃圾情绪状态。
哪怕垃圾分类再难，家里的垃圾总能扔掉，但垃圾情绪却没那么容易甩掉。
垃圾情绪来临时，之上往往会直线下降，垃圾情绪会蒙蔽人的理智，让人“当局者迷”，还会让人越陷越深，把情绪无限放大。轻则耗费银两，重则危及生命；
同时垃圾情绪垃圾情绪会不自觉的对身心双杀；
真正知道处理垃圾情绪的人，都懂得这个道理：
对待情绪，不能一味的控制压抑委屈自己，也不能一味的放任发泄迁怒他人，而是应该花时间管理它。
就像对待池塘的水一样，要让它流动起来。强制堵塞，只会淤积。
深圳心海湾心理（心理咨询&心理课程）
如何管理？
01 先做情绪隔离
有些垃圾情绪来势凶猛，容易让人失去理智，钻牛角尖，比如愤怒。要先进行情绪隔离，事后再分析原因。
这时候需要做点别的事情分散注意力，比如跑步、听歌、看电影、给垃圾分分类。隔离了垃圾情绪，才能求得内心平静，理性分析事情。
我每次情绪上脑想找人茬架时，都会单曲循环《三宝歌》，斗鸡立即变得很佛系。
02 把情绪“拎拎清”
有些情绪一直都不猛烈，却像滴水穿石一样，长期困扰我们，比如焦虑。我们常常容易沉浸在这种情绪中，隔离不了情绪，也无力分心去做别的事情。
这时候，最重要的是把垃圾情绪拿出来“拎拎清”，记录并拆解情绪。
第一步：写下这两个问题及答案：我有什么情绪？因为遇到了什么事才产生的情绪？
第二步：拆解情绪，寻找解决方法： 需要解决哪些具体问题才可以缓解情绪？
第三步：拆解方法，解决问题：解决问题会遇到哪些困难？如何预防这些困难或者降低困难发生的可能性？如果自己解决不了，有没有外界力量可以求助？
把问题和情绪写下来，拆解问题，再一步步解决掉。千万别试图一次性解决，慢慢来。想一口气吃个胖子，只会让你噎到嗓子眼儿，产生更多垃圾情绪。
03 拉远时间看问题
我们会因为特别恐惧失败而不敢开始，害怕做不好事情而畏惧尝试，做错事了就觉得后果不堪设想。
其实，让我们产生垃圾情绪的不是问题本身，而是我们对问题的理解。
这个时候，需要换个角度看问题，把具体的事件拉远了时间看。
比如说做错了一件事情，当下觉得后果很严重，就会陷入焦虑自责无法自拔。这时候，可以想想一周之后，一个月之后，一年之后会怎样？还可以回想自己上一次做错事情时，现在来看到底后果如何？很多当时觉得后果很严重的事情，现在来看都是小事一桩，并没有多大影响。
曾经天大的事情，如今看来可能都微小的可笑。那么你现在觉得严重的错误，也许一样微不足道。
04 找个情绪旁观者
有时候，你对垃圾情绪无能为力，无法自己面对。不要恐慌，这时候你需要借助于外力，找一个可以信赖的情绪旁观者。
把让你产生垃圾情绪的事情说出来，告诉可以信赖的家人朋友，看看他们怎么看。
这么做有两个作用：
第一，旁观者清。每个人都不容易解决自己的问题，但都善于解决别人的问题。在你看来万难的事情，也许旁观者可以轻松解决。
第二，当你把情绪表达出来时，既给情绪找到了出口，又理清了思路。很多问题你一说出来，就发现根本没有那么糟糕。说出来的同时，也许就已经发现了解决方法。
很多事情本身不严重，你对它的想象才严重，所以才会有排解不开的垃圾情绪。
05 垃圾情绪也有用武之地
垃圾有可回收垃圾，垃圾情绪其实也有可利用的地方。
比如说愤怒，它是开创伟大事业的最佳动力。希尔顿集团创始人希尔顿年少时遭受侮辱，才愤怒立志“一定要开一家最大最豪华的饭店”，于是有了希尔顿跨国集团。
就更别说世界上有多少优秀的艺术作品是垃圾情绪催生的了。最近热播的《乐队的夏天》里，有一首《火车驶向云外，梦安魂于九霄》，就是主创在极度失落失意中写的，棒棒棒极了。
罗辑思维的CEO脱不花也曾提过，垃圾情绪有两种正面价值：一是提高人的自我觉察能力；二是用来作为强制性沟通工具，谈判时给人施压达成目的。
所以，既然垃圾情绪来都来了，我们不妨试着利用它，变废为宝。
情绪，是人性的一部分。因为基本心理需求得不到满足，人就会产生垃圾情绪。垃圾情绪你有我有大家有，希望此刻陷入垃圾情绪的你，别太自责。
接纳情绪，管理垃圾情绪，拆解造成垃圾情绪的问题，一步一步去解决它们，你就是自己情绪的主人。
文章转载自壹心理，文中配图由深圳心海湾心理咨询及其友人提供
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