但是心理咨询师不是说找就能找得到的哈，而且还要花钱，然后花了钱以后你可能更生气，你觉得糟践了自己的钱，那这种时候怎么办呢？如果你不去约束自己，你就很有可能把这个火发在你身边的一个弱者身上。比如说你可能回家就去骂孩子，这个就更不好，对不对？因为你这样的话就会伤害你身边的人的情感。迁怒于人啊，这是个特别不好的事情，那么你可能就需要宣泄。

怎么样一种方法比较方便宣泄愤怒呢？当然大家可能会想到说，我去拳击，拳打脚踢，可能这个是能够宣泄愤怒的，对不对呢？对，这个拳打脚踢的确是能够宣泄愤怒，但是打什么，这个里边就有心理学的技巧了。首先你不能打家里的人，不能打孩子，因为你伤害了别人不好；那么打枕头怎么样？枕头也不会有什么情感伤害，打坏了大不了买个新的。

但是心理学告诉你说打枕头其实效果也不好，为什么呢？因为有一个特别有意思的原理，就是你打太软和的东西，它不能很好的起到宣泄愤怒的作用。枕头太软了，打枕头就不如打沙袋，打那种拳击沙袋、打拳击沙袋，可能宣泄愤怒的效果就特别好。深圳心理咨询师

但是这里面有一个问题啊，就是我们一般人，普通人啊，家里边也没有那种拳击沙袋，给我们打，对不对？那么我们普通人有什么办法，找一个宣泄效果好的东西去发泄，又不至于打坏东西。有一个很有用的小技巧，就是把报纸卷成卷儿，用来抽打桌子。

杂志也行，但是报纸更好，因为它可以更长一点儿，报纸这个东西特别有意思，就它本身吧，它不硬，对吧。它只是纸，但是卷成卷以后，卷成像棍子一样，这个卷卷的紧一点儿，它其实硬度还是蛮够的，比枕头硬多了。然后你拿起它来，就像拿一个棍子。你去抽打那个桌子的时候呢，它很给力，它很能宣泄愤怒，但是它又不至于把桌子给打坏，因为它毕竟是纸。而且呢，当你去用报纸卷起来抽打桌子的时候呢，还有一个要点，就是你眼睛一定要盯着你所打的那个位置。千万别手上在抽打，眼睛在看别的地方。深圳心理咨询

因为如果你要是手在打一个东西，在眼睛去看别的地方的时候，就代表着你没有全神贯注的去宣泄愤怒情绪，你这里边有一个心理的分散。手在干这个事情，眼睛在干别的事情，这里边是有一个回避，那它的宣泄效果就不好。

结果你可能打了半天没有用啊，白浪费很多报纸。但是如果你抽打的时候眼睛盯着那个位置，甚至你把你打的那个位置想象成是你特别讨厌的那个人。那么这个宣泄效果就很好。当然了，不管怎么说哈，这个愤怒还是对我们有害的。
 

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所以如果一个人经常会产生愤怒，还是要通过其他的方法找一找这背后的心理原因，想办法在更深一个层次解决问题。但是如果偶尔一次特别愤怒，实在是心里过不去了，用我刚才说的这种方法来宣泄呢，可能是相对来说最无害的一种方式吧。（作者：朱建军，公众号：内明网校）