01 心理咨询是什么
心理咨询是心理咨询师基于专业知识，通常采用谈话的方式，帮助来访者处理心理问题、减轻主观痛苦体验，促进心理健康及个人成长的一种方式。
规范的咨询设置，是咨询获得成功的基本前提。
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心理咨询师
须经过专业受训，具备咨询胜任能力、遵守伦理
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咨询方式
通常采用面对面咨询或视频咨询
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咨询时长/频率
每次约50分钟；次数、频率由双方根据实际情况协商
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咨询环境
咨询须在安全、私密的专业环境进行
深圳市心海湾心理咨询
02 心理咨询是如何起作用的
“助人自助”是心理咨询起效的基本原理，咨询师与来访者建立良好的咨询关系，以工作同盟的状态帮助来访者更好地面对和处理他们自身的困难或问题。
有研究对促进来访者改变的因素进行了分析[1]，结果发现，心理咨询外的因素占据40%，咨询师和来访者之间的“工作同盟”占30%，双方的期待占15%，咨询的模式和技术占15%。
可以看到，在心理咨询内部的因素中，工作同盟（也就是咨询师和来访者建立的合作关系）起到了非常重要的疗愈作用。
咨询师温暖和理解的态度，以及对来访者的接纳和鼓励是建立良好的咨询关系的基础，但关系的另一方——来访者的作用也不可或缺。当双方相互信任、积极协作，并且愿意为达到咨询目标付出共同的努力时，心理咨询会有更好的效果。
另外，信任心理咨询的价值、对结果保持希望的态度也会对咨询的顺利进行有所助益。
在咨询师和来访者相互信任、积极协作的关系基础上，咨询师会根据自己的理论取向、来访者的特点采用不同的心理咨询模式或技术。
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人本取向
通过倾听、理解和支持，给来访者一个安全的环境来探索和体验真实的
自己。
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精神动力学
帮助来访者理解自己及问题的原因，帮助来访者领悟过往的生活对现在
的影响。
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认知疗法
帮助来访者反思并且改变自己的一些不合理的看法。
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行为疗法
和来访者一起探讨解决现实问题的方法，给予一些具体的行动建议和指导。
需要注意的是，成长和改变仅仅依靠咨询是远远不够的。心理咨询是改变的因素之一，而在咨询室外的日常生活中，来访者有勇气把咨询中获得的新理念转化为新行为这也是很重要的。
除去一些偶然事件可能带来的变化，更重要的是来访者的生活环境和个人的内部资源，比如拥有家人朋友的关心和支持，积极参与团体活动，拥有乐观、坚韧的人格特质等……这些都会提高改变的可能性。
深圳市心海湾心理咨询
03 哪些问题可以寻求心理帮助
发展性问题
婚姻、恋爱等情感问题；亲子关系、原生家庭等问题；自信心、信任感等个人成长困扰；工作学习压力、职业生涯规划等困扰；亲友离世、重大疾病、生活变动等重大生活事件。
神经症性问题
焦虑、抑郁等情绪问题；难以入睡、早醒、多梦等睡眠问题；强迫观念及行为问题；不明原因的身体不适；成瘾、暴饮暴食等。
人格障碍问题
心理和行为明显背离社会文化预期，社会功能严重受损；起病早，需要长期咨询获得改善。
精神障碍患者
在精神疾病发作的时候，社会功能丧失，一定要接受精神科的药物治疗。此时的心理治疗无效。但在治疗后期社会功能恢复的时候，可以辅助心理咨询，因为精神类疾病药物治疗复发率高，配合心理咨询能够有效降低复发率。
总的来说，心理咨询可以缓解情绪，减少症状发作；疗愈创伤，改善人格，提高生活质量；提高在工作、学习、人际关系等方面的适应能力，使人更倾向于做出健康的人生选择。
04 如何快速判断
自己是否需要心理咨询
▲当你主观感受到不舒服，并且已经持续了一段时间
▲心理困扰已经影响到你的日常生活和社会功能，比如学习工作、人际交往等受到了影响
▲你尝试过一些缓解问题的办法，但都没有效果，亲人朋友也无法提供有力的帮助
▲虽然没有以上状况，但你依然想自我探索、个人成长
05 心理咨询什么时候可以结束
如果咨询中出现了以下情况，表明你的咨询可以进入到结束阶段了。
▲ 已经达到了我预计的咨询目标
▲ 大部分情况下，我都更加理解自己的情绪，也更容易应对
▲ 我有了更稳定的亲密关系、人际关系
▲ 我可以更适应工作和生活环境
▲ 我感觉生活增添了新的意义感
▲ 我有了更确定的自我价值感
▲ 离开咨询师后，我也有信心独自面对生活，处理可能的困难
在心理咨询的结束阶段，你将和咨询师一起回顾整个咨询过程，回忆感受，总结收获；而咨询师将会确认你是否可以安全地离开咨询，独立迎接挑战。
06 对心理咨询的常见误解
Q1
只有心理有病的人才需要做心理咨询（×）
每个人在人生不同阶段都可能遇到心理方面的困惑和问题，当这些问题对生活和工作造成了困扰，就可以寻求心理咨询的帮助。
另外，心理咨询的目的并不只有缓解症状和痛苦，它还能够提升个人的心理健康水平，促进人格的成长。
因此，心理咨询不仅仅是心理的“修复”，也可以将它视为心理的“健身”，普通人也可以通过心理咨询获益。
Q2
心理咨询能给我解决问题的答案（×）
心理咨询是一个“助人自助”的过程，咨询师不会直接告知解决具体现实问题的方法，而会通过启发、引导、鼓励、支持等，帮助来访者厘清问题，加深对自己的理解，发现和运用自己的资源，发展新的行为模式，以更好地应对生活中的问题。
来访者才是自己生活的负责人，有效的心理咨询，需要来访者承担起自己那部分的责任，并作出相应的努力。
Q3
心理咨询一次就能见效（×）
心理咨询通常是一个连续、动态的过程。初期需要花时间建立咨询关系、了解来访者的生活背景、澄清问题和目标。
心理咨询的次数和频率则需要根据来访者的具体情况来确定。如果来访者问题性质复杂，或来访者希望通过咨询获得更深层次的变化，则可能需要长期多次的咨询来改善问题或达到目标。
Q4
在心理咨询中会暴露隐私（×）
专业心理咨询师都需要经过心理咨询伦理的培训，而保密是心理咨询伦理中的基本原则之一，因此咨询师有责任帮助来访者保密（除了自伤、自杀、伤人等特殊情况）。
在心理咨询过程当中，心理咨询师也会努力为来访者提供一个安全的、可信任的工作环境和氛围，促进双方真诚、开放的沟通和理解。
Q5
心理咨询就是聊天（×）
尽管都是谈话，但心理咨询并不等同于亲朋好友之间的普通聊天。
首先，心理咨询的主体是来访者，咨询是服务于来访者的需要的；
第二，咨询师有专业的心理咨询知识和经验，在谈话中运用这些理论、技术和经验去理解和处理来访者的问题；
第三，咨询师会尽量避免随意打断，对来访者保持尊重、非评价的态度，避免对来访者的评价和指责，努力为来访者提供一个安全的、可信任的工作环境和氛围，促进双方真诚、开放的沟通和理解。
参考文献:
[1] 秦旻.(2010).门诊心理治疗的效果评价研究(博士学位论文,西南大学)
https://kns.cnki.net/KCMS/detail/detail.aspx?dbname=CDFD0911&filename=2010094637.nh
--The End--
声明：如有侵权即可删除！ 转载自南方医科大学珠江医院精神心理科。
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