昨天有位朋友问我：“我有晚睡的习惯，我知道这样子对我的身体不好，可是到了晚上就舍不得睡觉。我好像对晚睡上瘾了。你有什么方法可以帮我戒掉这个晚睡的瘾头？”
上个月我也接到一个上瘾的个案，一个年轻靓丽，身材很好的女孩子，可她有个不好的习惯，就是：肚子已经不饿了，可总忍不住要吃东西，吃完后又怕胖，于是就吐出来了，吐出来后又很后悔。如此恶性循环！
现代社会，我们每个人多少都会对一些事情上瘾，如刷朋友圈、打游戏、吃零食、喝咖啡、购物等。这些瘾大部分是具有破坏性的，如破坏我们的健康、关系、个人成长、成功等。那该如何戒掉这些破坏性的瘾呢？今天我就谈谈一些我的体会：
首先我们来探讨一下成瘾的原因有哪些？我发现，成瘾一般需要具备三个条件，我称它们为：“成瘾铁三角”。这“铁三角”是什么呢？
一、让我们上瘾的东西或活动，能够给我们带来愉悦感。而且，通常又是最快、最有效的一种方式。如果对我们不是最快、最有效的方式，我们也不会对它欲罢不能了。
二、我们会想要某样东西或活动，通常是在我们感觉到紧张、压力、沮丧、疲惫、或孤独等不好的感觉的时候。
三、理性难以自我克制。如果可以克制的话，那就不会成瘾了。
我举个例子，有一天，你心情不好，感觉胸口堵得慌，你急于想要找样东西来摆脱这种不好的感觉。于是，你想到了烟。当你把烟吸进去的时候，你感觉到了镇定和舒坦。
所以，下次当你心情不好时，在逃离痛苦和追求快乐两股力量的作用下，理性根本不起作用，于是，瘾就这样产生了。
那该如何破掉这“铁三角”呢？
首先，第0步：要有强烈的意愿和决心。这不是一容易的过程，因为它是在克服我们人性的弱点。如果没有强烈的意愿和决心，那是很难成功的。
1、培养自己觉察的能力：一个人会对一样东西上瘾，很多时候他是处在无觉知的状态。所以，我们需要去培养自己的觉察能力，去觉察当情绪从心中升起时的感觉，然后去觉察想要找样东西来消除这种感觉的冲动。深圳心理咨询
可能刚开始时，还是没能忍住，但至少已经开始有觉察了。从最开始时的“不知不觉”，再到后来的“后知后觉”，到最后就可以“先知先觉”了。
2、提升自己的状态：当我们感觉到紧张、压力、沮丧、疲惫、孤独等不好的感觉的时候，其实我们是处在“神经肌肉锁结”的状态，简单地说，就是我们体内的气卡住了，不通畅了。
所以，我们可以通过跳舞、跑步、瑜伽、冥想等自己喜欢的活动，让自己体内的气流动起来。让自己处在一个良好的状态。
3、做其它能让我们开心的事情：我们会对一样东西上瘾，是因为它会让我们产生愉悦感。所以，如果这种愉悦感可以从其它的方式得到满足，那就可以替代掉让我们上瘾又具有破坏性的行为了。
所以，很有必要想一下：在我的生活中，特别是在情绪不好的时候，有哪些事情是可以让我快乐的？
4、寻找家人、爱人、朋友或是团体的支持：首先，当一个人情绪比较低落的时候，如果能得到别人很好的支持的话，那他也不需要用某种物质或活动来替代了。
另外，在刚开始戒瘾的时候，往往是最痛苦的，那时如果能得到家人、爱人、朋友或是团体的支持，将会给他很大的动力走出那段最难熬的时光。
5、找到一个和你有类似困扰的人，你们两个人相互支持、鼓励。我学过格西麦克.罗奇的“星巴克四步骤”，在这里应该会有很好的效果。
1）用一句简短的话来表达你所想要的。如：戒掉晚睡的习惯。
2）做计划：你将帮助谁获得跟你相同的所需，选定一间星巴克作为你与他约谈的地方。
3）以实际行动来帮助他。
4）咖啡冥想：临睡前，回想你为帮助他人所做的好事。
深圳心理咨询戒瘾
扫码添加微信，即可预约心理咨询。或拨打心海湾心理咨询热线0755-82857191,18926078801。
扫一扫二维码关注心海湾
预约咨询