我们建构秘密的生活，以隐藏自己最羞于面对的部分。那可能是某个让我们羞愧的生活领域，或是深怕所爱的人无法接受的行为；也可能是某个失控的部分，令人挣扎的习惯或瘾头，或是不敢大声说出的幻想。

当我们的行为与所戴的面具不一致，我们就会努力隐藏它们。白天，我们可能真的很讨人喜欢，关心与我们接触的每个人，晚上回家，却对孩子大吼大叫。与同事在一起时，我们也许让自己表现得像是个杰出的知识分子，回家之后，却花上好几个小时，看不花脑筋的电视，还玩游戏。或者，我们正处于一段忠诚的关系中，却在背地里不忠。还是，我们装成是白手起家，暗地里却靠父母养活。

如果我们隐藏生命中欠缺诚信的部分，最后它还是会暴露出来。如果我们习惯掩饰自己的寂寞，在夜深人静时，这种感觉就会表现为对糖分、酒精或镇静剂贪得无厌的渴望，以填满内心空虚。如果源于几十年前的狂怒没有说出来、尚未释放，就会让我们变成唠叨的父母或爱吵嘴的配偶来寻求表达。我们对父母有外遇的反感，可能会导致我们不断吸引不可信任、有情感虐待倾向的伴侣。

马修的故事

这些难以控制的冲动，导致我们过着秘密生活，无论如何，要获得解脱，必须找到健康的方式，来表达受到压抑的面向，才能避免会破坏我们生活的行为。

马修是一所著名医学院的教育长，深受同事赞赏，拥有挚爱的妻子和三个健康的孩子。对外在世界来说，他看起来像是社会的中流砥柱，但是他对自己的聪明才智，还有伴随成功而来的一切赞誉，感到厌倦。某天晚上，马修结束视察工作回家后，开始看深夜的电视节目。电影里有个年轻女演员吸引住他，他便上网查看她的资料。在网络上漫游时，他连上某个色情网站，按下一个当地的脱衣舞厅广告。那些图片让他兴奋不已，他的头脑开始想东想西，盘算着隔天休假去那家舞厅，在有点兴奋又害怕的心情中，他说服自己做出决定。他想这家舞厅是在城里的另一头，只要戴上棒球帽，就不会被人认出来。

很快地，马修成为这家脱衣舞厅的常客。他发现自己愈来愈受到某名女子的吸引，甚至开始跟她约会。他对妻子编造出来的故事愈来愈复杂，欺瞒的程度愈来愈深。

某个周末，马修的妻子玛利亚，开着他的车，送孩子去上网球课。打开后备箱要拿球具时，她发现一个从未见过的医用包。送完孩子上课，她回到停车处，出于某种直觉，她打开那个医用包，惊讶地发现这小小的医用包竟塞满了轻薄透明的内衣、保险套及各式各样的情趣用品。为了了解丈夫出轨的情形，她开始查看信用卡账单，电脑上网的浏览记录及他的手机账单。调查丈夫的行为几周之后，她发现马修一直生活在一个好大的秘密中。

经过几周沉默的煎熬之后，玛利亚决定拿出自己发现的所有证据，跟马修摊牌。马修无话可说，他所隐瞒的行为，现在都摊在阳光下了。如今，马修得去面对内在那些未被满足的冲动，正是这些冲动，让他的公众面具及私人生活之间，有这么大的落差。

当我们不给自己一个安全出口，来表达黑暗面，或甚至拒绝承认它的存在，它就会发展茁壮，变成一股强大的力量，摧毁自己及周遭人们的生活。这些人格中不被我们接受的面向，愈是受到压抑，就愈会找恶意捣蛋的方式来表达自己。

别让阴影效应拖垮自己

想象一下你试着忽略、隐藏或否认的每一个特质、情绪和不好的念头，它们就像你按到水面下的海滩球。自私的自我、愤怒的自我、太好的自我、不够好的自我、愚蠢的自我、自负的自我……等等，都被你按到水面下。

年轻时，你有许多力气，可以处理很多海滩球，你能压抑许多你不想要的特质。但是当你疲惫、心碎或生病；当你不再相信自己可能会有令人兴奋的未来；当你的防卫下降；当你的注意力放在家庭，或即将获得的重大晋升；当你喝太多酒——忽然间，嘭！你或身边的某个人无意间做了某件事，水里头一个或许多个海滩球浮上来，打到你的脸。这就是阴影效应。

让自己有机会重新创造自己

如果我们能正确无误地看待自己，这件事就容易多了。然而我们做不到；也因此，我们很容易就落入否认的催眠状态，或是“甚至没注意到自己在说谎”。这谎言，是从我们身上开始的。倘若我们熟悉自己暗地的冲动，知道自私、憎恨、贪婪及不宽容都在传达某种重要讯息，就会在生活中留意它们，就像听见可信赖的朋友在敲门。

见到自己拒绝看到的黑暗，不仅是最痛苦的时刻，也是生命中最有收获的时刻。

我们必须保持清醒，想想自己是否隐藏或否认某种秘密的生活。对于我们所隐瞒的习惯、行为或存在方式，也要有所留意。倘若我们害怕家人、同事或朋友看了我们的电子邮件，检查我们电脑的浏览记录，或读出我们心中那些论断、卑劣的想法时，不知会发生什么事，我们就必须认出这是某种信号——闪红灯的信号。否认是个元凶，会让我们的秘密生活原封不动，让我们看不见它，于是我们不会去注意自己的失当言行。

想要接纳阴影，不让阴影效应将我们拖垮，我们就必须敞开，看见更真实的自己，有什么东西潜藏在我们自以为是的外表之下。当我们愿意看到自己虚假的作为，我们就接受了某种更深刻，更有意义的真相——自己的每一部分都值得被看到、被听见和被接收；每一个面向都有比我们所知更大的天赋；每个感受都应该获得健康的表达。

当这些黑暗的面向被暴露在光明之下，它们将会支持我们创造健全的关系、重新获得良好的心理健康，并实现我们的潜力。

内容节选自《阴影效应：找回真实完整的自我》，转载自张德芬的微信公众号。http://www.xintansuo.com/post/13553.html