如何正确的表达愤怒情绪-深圳市心海湾心理咨询有限公司

情绪没有好坏，有好坏的是我们对待情绪的方式。生气和愤怒是在给我们力量，在提醒我们受到不合理的对待了。深圳心海湾首席心理咨询师、水晶级意象对话心理师郭筑娟老师继续说道，如果在受到不公正待遇的时候，没有愤怒甚至没有情绪，这种情况比发泄愤怒还要更可怕。因为已经麻木了，能愤怒至少表明心灵还没有麻木。

以其人之道还治其人之身只是一时爽，单纯的表达愤怒是引鸩止渴。很多人的问题在于把愤怒当作心理分析的终点，愤怒就愤怒了，发泄就发泄了，伤害就伤害了，这样却无法触及到核心问题。人们都想着压下怒火，却从来不提如何表达愤怒。

　　愤怒的确需要恰当的表达方式，如何表达就需要看人的个性，以及环境是否允许，最好的方式就是通过言语表达清晰的感受，尽量避免使用激烈的行为以及恶毒的话语，而是借助于言语将情绪表达出来，当然表达愤怒或者任何一种表达我们都应该做好心理准备，即不指望周围的人都可以接受，但是需要表达清楚自己的意图和真实想法。　

　　大部分情况下，愤怒只是一种次级感受，与悲伤，羞耻等构成情绪群。用通俗的话来讲，愤怒不是核心感受，当我们期望受挫的时候，我们希望自己得到尊重却受到侮辱，我们希望自己被肯定却遭遇贬低，这种情况下我们的原始感受是受到伤害(如果归因到他人故意，会加剧愤怒)而产生的悲伤，焦虑。

　　对于大部分人来说，感受和承认这种悲伤并不容易，也不安全，因为这往往意味着自己的脆弱，还会引发一些对自身的焦虑，“我好没用，对方这样就伤害了我”;甚至还会自责，“我怎么可以因为这个就生气呢”。这样的知觉本身还有另外一层含义，如果我们分享这种脆弱，委屈，别人会不会认可我们?会不会同情我们?会不会离我们而去?这时，愤怒作为一种防御姿态，由自己指向别人，保护了我们的脆弱和委屈，也阻止别人进入我们的内心，甚至连自己都不知道生气的缘由。

　　然而，对有些人而言，及时的察觉自己的需要，尊重自己的意愿是比较困难的一件事，他们可能会担心小的拒绝和坚持维护自己，会给自己带来麻烦，比如担心得罪别人，觉得必须要压抑自己的愿望，讨好别人才能获得人际的安全感。或者他们寄希望于别人能自发的理解自己，别人应该尊重自己，而不用自己做出努力。这些会都可能会造成愤怒情绪的积累。这时就需要了解到自己的人际恐惧是不合理的，对别人的心理依赖也是不合理的，别人并不会因为你温和有礼的拒绝和自我维护而生气，你的自尊自重反而可能会赢得别人的尊重。

　　如果已经因一些突发情况而感到愤怒时，需要学习控制情绪，平息怒气，再以适当的不带情绪的方式来表达。你可以尝试做几个深呼吸，出去转一转，冷静一下，平复一下情绪，分析一下自己愤怒的原因。如果觉得有必要向当事人表达，需要以例如”我很生气，因为我感到没有得到尊重“来表达。我字开头，而不是指责对方你怎么样，你如何如何。我字开头，容易让对方理解你的需要和状态，而不会引发对方防御性的姿态，造成更大的相互伤害。

郭筑娟老师说：在感受到愤怒情绪的时候，我们可以深呼吸几次，感受一下愤怒在身体中的反应，体会一下愤怒背后的情绪，链接上我们的原发情绪，找到愤怒的根源，只有处理了根源的情绪，我们才能更好的处理愤怒情绪，如果根源情绪没有处理，单纯只是处理愤怒情绪，根源情绪会源源不断的输送能量给愤怒，这样的输送和对愤怒的打压是双重的能量损失。不仅对问题于事无补，也损失了心灵能量。正确做法是继续体会愤怒情绪背后的情绪，也就是愤怒之前我们感受到了什么情绪？愤怒只是我们感受到这个情绪后的反应。允许我们去体验这样的情绪，意识到并接纳了这股情绪后，情绪状态会慢慢低下来，愤怒情绪自然也就没有了。而你也获得了一次自我的觉察和成长。面对其他的情绪，我们也可以这样来做体验。