考前如何把身心调整到最佳状态

   我国的乒乓球之所以保持长盛不衰,其中一个重要措施,就是教练员和队医按时间进度,把握、安排队员的训练和营养搭配,保证在大赛中,运动员能够恰好处于最佳状态。我们的心理专家借鉴他们的经验,给广大学生和家长提出以下建议:

  学生:生活有序,调整心态,相信自己

  高考复习是一个持续的过程,从进入初三、高三后,尤其是进入下半学期后,很多考生都感觉时间越来越不够用,大家几乎不约而同地选择了挤占睡眠时间、“开夜车”的做法。殊不知这种做法其实往往会事与愿违的。

  睡眠的不足导致白天精神不佳,学习效率降低。还有一些同学更是养成了“晚上精神,白天困,深夜学习效率高”的作息习惯,这样的生物节律对于复习效果也许无所谓,只要学会了就行,对于身体是有害的也可以因为是暂时的不予计较。问题是,你本来是为了取得应试好成绩啊,这样做就显然是十分不利的——因为中招、高考的时间都是在白天!因此,在最后的这十天中,调节好生物钟,务必使自己的兴奋点与高考时间相一致,借用一句流行语:那是相当重要的~!

  目前,大多数学校已经进入自主备考阶段,有些考生放假在家进行自主学习,就是在学校的,有经验的老师也已经不再“威逼利诱”了。那么作为考生和考生家长,就非常有必要制定一份合理的作息时间表,开始调节你的生物钟。我们建议:

  1、在家学习的考生,每天早晨6:00-6:30起床,洗漱用餐之后8:30-9:00开始复习,午餐后休息一会儿,可以午睡也可以闭目养神,下午2-3点开始复习,晚饭后也可以休息一会儿,再根据情况进行适当复习,最晚不要超过11点就寝。总之,一切时间都要按照高考那两天的作息安排,复习科目也要与高考顺序大致相同,上午考的科目上午复习,下午考的下午复习。这样才可以把考生的生理状态调节到最佳水平,实现正常、或者超常发挥,考出理想成绩。

  在校复习的考生,班主任应与各科老师协调好复习安排,在校时应让学生感到紧凑而不紧张,紧迫而不压迫。务必不要抢占时间,把学生逼到三更眠、五更起的不利境地。提防提前的过度兴奋,导致临考的压抑和疲劳。

  2、心理方面,此时的考生很容易出现两种倾向:一种是分秒必争型;一种是表面疲沓型。实际上这两种倾向都泄露了考生的紧张情绪,只是他们选择了不同的外显行为进行表达。对于这两种考生来说,学会自我减压是很重要的。首先要对应试有一个正确的认知,“一考定终身”的时代早已过去。因此对于高考,只要尽力就好,不必强求超常发挥。

  其次,要目标合理,让考生感觉通过努力能够达到。

  第三要讲求策略,狠抓基础,不再抠新题难题怪题,以免挫伤自信。第四要相信自己有水平和能力,强化信心。经过整个初三、高三的复习,相信每位同学都会在原来的基础上有所提高,因此,作为即将应考的考生,一定要相信自己,抬头挺胸,面带微笑,对自己说:“我能行!”

 
深圳考前心理辅导
  家长:保证后勤助“征战”,突发情况莫慌张

  作为家长,首先要注意不给孩子过分“优待”,以免增加孩子的压力,起到反作用。建议 家长只要在家庭氛围和饮食方面做出适当调整即可。比如在餐桌上说些笑话、奇闻逸事,帮助孩子缓解紧张情绪;在饮食上注意营养全面和口味清淡;还可以准备一些消暑的饮品,如绿豆汤等代替冷饮。饮食卫生比饮食营养更重要,务必杜绝病从口入的渠道,有条件的家长尽量自己给孩子做饭,不要买街上的速食品。

  考前一两天,要帮助孩子熟悉考场路线及地形。考试前一天晚上,要督促孩子做好考试用具的准备工作。注意一定要让孩子亲手准备,家长可以提醒和帮助检查,但绝不可取而代之。


  考试当天,如果出现紧急情况,家长一定要先保持冷静,因为此时家长是孩子的“主心骨”,家长一句坚定有力的“别着急”,对于孩子来说会起到平静情绪的巨大作用。记住班主任老师和送考老师的电话,以便有事时及时联系,相信突发问题可以及时得到解决。

 

心海湾公司简介

 

      心海湾推崇“让心理学成为一种生活方式”的健康生活理念,推广、传播意象对话心理学,致力于了解自我、激发潜能、完善自我,促进心灵成长和人格整合,推动个人心智成长及心理咨询师人格成长。公司由著名心理学家朱建军教授、中国心理协会副理事长刘福源教授担任顾问、汇集近20名知名心理专家、资深心理咨询师、国家执业心理咨询师,是一家资深、专业的心理咨询机构。

 

心理咨询服务范围:
       2.儿童与青少年心理咨询:人际关系适应不良、情绪、压力、学习困难、考试焦虑、厌学、网络成瘾等
       4.中年心理咨询:角色调整、人际关系调适、压力情绪调适、子女教育、婚姻中的问题、性生活不谐等
       6.抑郁、强迫、恐惧、疑病、焦虑等症状。
我们提供的心理咨询服务包括:
(2)网络咨询:来访者通过电话、网络(语音、视频)接受咨询师的咨询

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