你是否也有过这样的经历：
你遇到了一件对你来说很不公平的事情，你为此感到很愤怒、悲伤或委屈。虽然事情已经过去很多年，但你仍然对此耿耿于怀。以至于在此之后的很多年里，当你遇到同类的事情时，都会勾起你强烈的情绪？
有一段恋情已经结束了很多年，但你依然对此念念不忘、无法释怀。以至于在此之后的几段恋情你都有意无意地在寻找她/他的影子？
有一件对你人生影响很大的事情，比如一次考试、一次比赛或是一个项目，你非常想要做好它，并为它做了很多的努力。可到最后关键时刻，你因为太在意结果，反而发挥失常。
我们多少都有过以上这几种经历，总结为一句话就是：我们放不下。我们知道这样对自己不好，可遇到事情时还放不下。
那该怎么办呢？要怎样才能让自己放下？
从上面三个情景我们可以看出，人们放不下的事情通常不是在过去，就是在未来。那么，人为什么对过往的事情或对未来的结果放不下呢？我们可以从三方面来讨论放不下的原因：
第一、“不放下”其实是一种自我保护机制：我们从小到大，已经经历过了非常多的事情，你想想看有什么事情是让你至今印象深刻的呢？你会发现，令你印象深刻的事情背后都是带有强烈情绪的（正面或负面的）。潜意识通过强烈的负面情绪让我们记住那些我们不想要的事物，以免类似的事情再次发生。但潜意识却没有办法识别到：现在的情况已经和过去完全不一样了，所以，依然采取过往旧有的模式。因此，虽然这种保护机制有一定的保护作用，但更多的时候是限制了我们生命的延展。上面所说的第一个事例就属于这种情况。深圳心理咨询
第二、一个人无法释怀过去，背后往往有强烈的“未完成情结”。简单地说就是：有一件你觉得还没有完成，但它却结束了。这个未完成的事件就好像在你的心里挖下一个坑，吸引着你在此后的人生中不断地做一些事情去填补这一坑洞。然后，你发现不管你怎么填补这个坑洞都是填不满的。生活中常见的未完成事件的例子，如：小时候未被满足的愿望、没有被表达出来的情绪和感觉、来不及向亲人好友告别、突然辍学等。一个人无法放下过往的恋情很可能是因为背后有个很重的“未完成情结”。
第三、一个人放不下，常常是因为对未来结果的执着。那人又为什么放不下对未来结果的执着？在我看来原因有两个：
一、欲望。人有四个层级的基本欲望，即：渴望分离与合一、渴望生存、安全感与死亡、渴望认同与不被认同、渴望控制与被控制。这四类欲望对人都很重要，所以很难放下。我们所有的情绪都与这四类欲望有关。
二、匮乏感。其实，欲望和匮乏感是一枚硬币的两面。因为我们感觉到欲望，我们心中才会有匮乏。当我们有个欲望时，就说明我们已经处在匮乏状态了。
现在我们已经知道无法放下的原因，那么我们到底要如何放下呢？我们要放下的又是什么？
第一、我们上面已经说了，我们放不下，是因为事件背后有强烈的情绪。所以，我们要放下的不是想法，而对事件的情绪和感受。在此分享一个简单而又有效的放下技巧（摘选自王佑骅《放下的力量》）：
想一个在你生命中想要改变或变得更好的状况。
问自己:
1、你可以欢迎接纳在当下这个状况所带来的画面、声音和感觉吗？
2、这些感觉，它像是想要被认同、控制、想要安全感，或是合一吗？
3、你可以欢迎接纳这些想要被认同、控制、想要安全感，或是合一的感觉吗？
4、你可以放下这些想要被认同、控制、想要安全感，或是合一的感觉吗？
5、你什么时候要放下这些想要被认同、控制、想要安全感，或是合一的感觉呢？
如果你多做上面这个练习，相信你会感觉轻松很多。（如果做这个练习有困难或是感觉还有很多的情绪未释放掉，可以请求专业人士的帮助。
第二、除了释放情绪和感受外，我觉得还有一点很重要，那就是：问自己：从过往的经历中我学习到了什么，得到了哪些启发、资源和礼物？当一个人从发生的事情中得到启发、资源和礼物，那他就会真正地释然和放下了。
放下，是一种美妙的体验。当你做到身心合一的放下的时候，那时，你不用心想，就可以事成了！
最后，引用一句《北京爱情故事》中的经典台词：“事实上，放下一样东西，并不是想象中那么难，当你决定要放下的时候，整个过程最艰难的部分，就已经过去了。”
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