考试焦虑自测量表

       面临考试,同学你的心态如何?有没有考试焦虑?焦虑的程度如何?请不要自己轻率地做评判,因为人常常并不是很了解自己。这里有一个心理学家编制的焦虑自测表,你不妨来自测一下:

下面是20个小题,每题符合的记1分,不符合的记0分。

1.我觉得比以往变得更容易着急。

2.我经常无缘无故地害怕。

3.我心里容易烦乱或感到惊慌。

4.我觉得自己可能要发病。

5.我总担心有什么不幸就要来临。

6.我手脚发凉有时打颤。

7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。

8.我容易疲乏。

9.我经常坐立不安。

10.我觉得心脏跳得很快。

11.我为一阵阵头痛而苦恼。

12.我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。

13.我感到手脚麻木和刺痛。

14.我感到胸闷气短。

15.我因胃病、胃胀、消化不良而苦恼。

16.我越紧张就越想小便。

17.我手脚经常是凉的。

18.我经常脸面发热。

19.我一直入睡比较困难。

20.我经常做恶梦。

自测评分:

5分以下,焦虑很轻,别挂在心上;

 

6~10分,焦虑较重,注意放松;

 

11分以上,焦虑很重,应及时去看心理医生进行心理咨询。


需要特别说明的是:面临大考的同学们常常高估了自己的焦虑程度。在我们的心理咨询工作中常常有这样的情况,来访的同学诉说自己怎样为考试焦虑而痛苦,可经咨询之后原来属于正常情况。就是说,面临考试适度的紧张是正常的也是必要的。初、高中毕业班同学被测试的多次实验都表明:事实上大多数人测试得分在5分以下,属于极轻度的焦虑,是正常的;少数人得分在6~10分之间,也是不用特别在意的,稍作调整就可以了;极少发现得分在11分以上者。

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