小云（化名）是一位27岁的普通女孩，在职场打拼的5年里，处处受挫，几经易职却始终挣扎在公司底层。最近，相恋多年的男友忽然提出分手，一直以“忍”为信条的小云瞬间崩溃，感到人生陷入了彻底绝望。
经过挣扎，小云最终决定走进咨询室，希望为自己再做出一次努力。
咨询师：小云，愿意谈谈你的近况吗？
小 云：（咬了咬嘴唇）其实……也没有什么特别的。最近，嗯，男朋友跟我分手了。
咨询师：这是一件令人难以接受的事情吧？
小 云：嗯，我……很伤心（眼圈有点红）。他是一个很优秀的人，我却那么一般，我觉得他愿意和我在一起，是我的幸运。我一直怀疑我们是否能永远幸福，终于他还是离开了。
咨询师：听起来像是一切都被你猜中了。
小 云：我们一起生活了五年，我尽一切可能去付出，希望让他觉得幸福。所以，我事事都以他为先，他要换工作、换城市我都无怨无悔地跟着，他成了我生活的重心，可我渐渐感觉到他并不需要我，这让我非常害怕，却不知道怎么办。
咨询师：你知道他为什么提出分手吗？
小 云：我想是因为我不够漂亮，不够有趣……总之，不够好。可是我那么努力地付出，他还要怎么样才行呢？
咨询师：你在他的生气？
小 云：不不，我没有生气（小云连忙摆手）。像我这样的人有什么资格生气呢？也许这都是理所应当的，像他那样的好男孩，大概一开始我就配不上吧。我觉得我就是什么都做不对的那种人，所以才付出也不会得到什么结果吧。（低下头）
咨询师：小云，因为毫无保留的付出没有得到回报而生气是正常的，每个人都可能会有这样的情绪。
小 云：我觉得自己很失败，很差劲，还有什么资格生气。但所有的一切都让我绝望，感情是这样，工作也是这样。（哭泣）
咨询师：工作中遇到什么阻碍吗？
小 云：这些年，我换过不少工作，从来都对老板言听计从，同事有需要我也都尽力配合，总之该做的我都做了。但是做同样事情的其他人都已经升职了，只有我还是原地踏步。嗯，可能还是我做得不好吧，但又不知道要如何去做，这么看来我真的很糟糕，对不对？
咨询师：你跟老板提过升职的意愿吗？
小 云：没有。回想起来，之前公司大家一起吃饭时候也谈起过对未来的想法，同事们都说以后想要年薪多少，想要做什么职位。我看着他们，觉得他们真敢想。我根本不敢去想升迁什么的，我总觉得那些事情是不属于我的，不应该去想。我也有尽力做好本份啊，但结果不就是这样，配不上的人怎么付出都是白费……我觉得自己似乎被困死了。
咨询师：听起来你一方面很期待感情和事业方面的成功，一方面又认为自己不配得到它们？
小 云：（沉思片刻）似乎是这样的。我是很希望跟男友结婚，也很希望升迁，但不知道为什么，总觉得这一切都不应该属于我。每次到关键时刻我就会退缩。早前我和男友闲聊时曾经谈到各自对婚姻的想法，我当时什么也没有说，男友就觉得很奇怪。他不明白，其实我是害怕去想美好的事情，我怕想了，到头来也不属于我。就像现在这样，什么都失去了（小云哭起来）。
等待小云的心绪稍微平复，咨询师引导小云将脑海中所有让她产生挫败感和受伤的感受的事情或人写下来。然后让小云通过陈述去看见她心中的“不配得”信念是如何影响事情向失败的方向发展的。
小 云：原来当一个人觉得不配得到心中向往的美好，他所说的话、做的事和他整个人都在向别人传递“一切美好我都不想要”的讯息。我就这样生活了二十几年，像蜷在脚落里只会自怨自艾的可怜鬼，那些美好的事物即使来到面前，我也会说“对不起，我不配得到你”，就算得到了，我也会说“早晚你都要离开”。原来我坚守的“不配得”信念拒绝了我渴望的一切。
咨询师：小云，你说的很好，可以说正是你对自己“不配得到”的信念导致了你今天的位置。我知道你现在很伤心，也很灰心，我们不用回避难过的情绪，但你是否跟我一样看到，你是一个在感情中细致体贴，在工作中认真踏实的人？如果我告诉你有这样一个女孩，你认为她是否值得得到想要的东西呢？
小 云：她值得，她可以。（掩面哭泣）我还可以吗？
咨询师：是的。首先你要敢于去争取那些东西，敢于告诉别人你的希望。你已经看见“不配得”成为了你的信念，它是如何带领你的生活走向种种不如意。那么当你再次萌生这个念头，或者企图退缩，你知道别人会因此不自觉地认为你似乎真的不适合或者不适任。
小 云：如果我能放下这种念头去争取，对方就会感受我的不同，是不是？我努力付出，所以我值得拥有一个幸福的感情和成功的事业，对不对？
咨询师：在这件事情上只有你做出改变才会扭转曲面，你愿意更相信自己一点吗？
小 云：（抬起头，抹去眼泪）我愿意。
▼ 咨询后记 ▼
女性的身心具有许多特点，这其中的很多都值得女性去爱护和骄傲。但是传统价值观念对于女性主要进行耻感、压抑教育，导致许多女性具有负面的自我观念，并且缺乏有效表达和积极行动能力。
事后咨询师得知，小云是在很典型的重男轻女环境下长大的，因而吸收了一系列传统上对女性行为的规范，但这些行为方式并不太适合现今注重竞争和交流的社会，导致小云踏入社会之后适应不良。
小云也在潜意识里相信作为女性自己低人一等，不配获得自己想要的东西，只能无私付出，然后等待别人施恩给予。其结果就是小云在现实生活和亲密关系中较为退缩压抑，不敢表达自己的想法，一方面容易被人利用，一方面也不能获得他人的尊重，建立平等互信的工作和亲密关系。
小云在男友问及婚姻和同事问及升迁的时候退缩，事实上就是她潜意识里认为自己不配得到，因而不敢争取造成的。但她一味退缩的表现，在别人眼里看来就是不积极或没有兴趣，自然男友就会离她而去，老板也不会重用她。
虽然小云了解到了自己目前的困境是由“不配得”的信念造成的，但要真正改变这个信念走出困境，小云还需要在咨询中进一步挖掘自己童年习得的各种关于女性不能争取、不配获得的价值观念，并一一面对它们，将它们替换成积极正面的信念和对自我价值的肯定。
小云也需要学习一些现代女性的社会和沟通技能，通过在咨询中的演练，熟悉更自信的表达方式，将“我值得”的信息传递给周围的人，证明自己的价值，获得属于自己的成功。
深圳心海湾心理（心理咨询&心理课程&企业EAP）
告诉自己：我是“值得的”
一句“我是值得的”有多少女孩会真的放在心里，“不配得”信念常常狡猾地变换着装束渗透在生活种种细节里，如果你去观察可能会惊讶于它具有塑造你“不幸”身份的强大力量。看见它，告诉自己“我是值得的”，请相信，你的生活和命运将由你创造！
1、学会表达、建立自信
“不配得”的信念大多是长期负面强化而成的，女性也需要相当一段时间的正面强化来确立自己“我值得”的信念。
在生活中，可以每天记录自己做得比较好的一件事，即使是很小的事情，累积起来也能够增加自信心。当看到自己做了厚厚一摞成功的事情时，谁都会更容易肯定自己值得获得美好的事物。
另一方面，如果生活中有不顺意的事情时，也可以把它们和自己积累下来的成功事例相比较，这样更容易分清导致失败的内外因，而不会因为错误的归咎自己而产生“我不值得”的信念。
2、正确认识自己的价值
在认定自己的价值之时，除了参考自己的亲近之人或社会主流价值以外，也要广泛地吸收不同的信息意见。
比如可以参加一些增强女性意识的小组活动，阅读事业或感情上比较成功的女性传记，接触了解一些女性神话，这些经验将可以帮助女性更好地确认自身价值，将自己的信念从不配得转化为我值得。
另外，作为在传统价值体系中处于相对弱势地位的女性，更要尊重自身的主观感受，对外界和权威的评价无须全盘接受，而要做出自己的判断。
3、学习争取、证明价值
成功为自己争取利益是需要特定的技能的。阅读和沟通、演讲、建立自信有关的书籍，并在实践中进行练习，可以帮助女性更好地掌握为自己争取利益的方式。
一开始不要给自己设置太高的目标，以每天能够说出一个自己的真实需求或平和地表达一次自己的真实情绪为目标，从与熟悉亲近、能够理解自己的人开始，逐渐建立在沟通中的自信。
接着就可以尝试在更加关键的场合提出自己的看法，体现自己的独特价值。这样不仅自己更能体会到“我值得”的信念，他人也会因钦佩你的表现产生“她值得”的想法，如此一来，成功便在不远处了。
文章转自新探索网站，文中图片由深圳市心海湾心理及其友人提供，未经授权请勿转载
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