不出错，只适合用在考试的时候。而在生活中，请允许自己出错，只有敢于让自己犯错，才能够让自己敢于去做。
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创伤对儿童和青少年的影响
类似新冠病毒大流行，严重的事故、暴力犯罪、恐怖袭击或自然灾害（如地震或飓风）等，都会给儿童带来巨大的压力。灾难、危机或其他令人不安的事件都会造成创伤性压力，破坏孩子的安全感，从而让他们感到无助和脆弱。
特别是当事件是由暴力行为（如大规模枪击或恐怖袭击）引起时，即使儿童或青少年没有直接受到灾难影响，而是在新闻或社交媒体上反复接触恐怖事件的画面时，也会受到创伤。
无论你的孩子是否亲眼目睹了这个令人不安的事件，或是在事后经历了创伤性压力，他们都可能会受到一系列强烈的混乱和可怕情绪的影响。
虽然这些不愉快的症状可能会随着时间的推移而消失，但作为父母或监护人，你也可以做很多事情来支持和安抚受创伤的孩子。我们会给出一些应对技巧，让你可以帮助你的孩子处理创伤压力的症状，重建他们的安全感，并从创伤事件中走出来。
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儿童和青少年创伤性压力的症状和表现
创伤应激是对自然或人为灾难或其他令人不安的事件的正常反应。它会让任何年龄段的孩子感到压力过大，并引发各种强烈的情绪和身体或行为反应。这些表现和感受又会反过来影响孩子的情绪、食欲、睡眠和整体健康。
儿童和青少年的创伤迹象：
2岁以下的婴儿：
容易受惊或更难安抚
表现出睡眠或饮食模式的变化
显得孤僻
2-5岁的孩子：
表现出害怕的迹象
更依恋父母或照顾者
哭泣，尖叫，或哀嚎
漫无目的地移动或僵直不动
出现童年早期的行为，比如吮拇指或尿床
6-11岁的孩子：
对朋友、家人或他们以前喜欢的活动失去兴趣
出现噩梦或其他睡眠问题
变得情绪化、易怒或具有破坏性
努力学习和完成家庭作业
抱怨身体不适，如头痛或胃痛
出现无来由的恐惧
对所发生的一切感到沮丧、情绪麻木或内疚
12-17岁的孩子：
经历创伤事件的闪回，出现噩梦或其他睡眠问题
避免回忆创伤性事件
出现滥用酒精、毒品或尼古丁产品等问题
有破坏性的、不尊重的或好斗的行为
常抱怨身体不适
感到孤独、内疚或沮丧
对以往的爱好失去兴趣
有自杀倾向
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如何帮助您的孩子应对灾难或创伤事件？
你的孩子对灾难或创伤事件的反应在很大程度上会受到你自己反应的影响。各个年龄段的孩子，甚至是追求独立的青少年，在危机时刻都会向父母寻求安慰和帮助。
如果你和孩子一起经历了创伤事件，那么采取措施应对自己的创伤压力是至关重要的。即使是年幼的婴儿也会感受到父母的焦虑和压力。照顾好自己的情绪健康不仅能让自己平静下来，也能更好地帮助你的孩子。由于童年时期有很强的模仿冲动，所以你的孩子很可能会效仿你面对创伤所采取的措施。
具体措施：
记住孩子们对创伤的反应是不同的。他们的情绪可能是波涛起伏的。你的孩子在某些时候可能喜怒无常，性格孤僻，有时会因悲伤和恐惧而心神不宁。在创伤事件后，没有“正确”或“错误”的感觉，所以不要试图命令你的孩子应该思考或感受什么。
鼓励你的孩子公开分享他们的感受。让他们知道他们所经历的一切都是正常的。如果你的孩子敞开心扉，即使是不愉快的感觉也会过去。虽然许多青少年可能不愿意与父母谈论他们的感受，但可以鼓励他们向另一个值得信任的成年人倾诉，比如朋友、亲戚、老师、或专业人士，即使不是和你说话也很重要。
允许他们表达对丧失的悲伤。给你的孩子一些时间来治愈和哀悼他们因灾难或创伤事件而遭受的任何丧失。可能是失去了朋友、亲戚、宠物、家，或者只是他们过去的生活方式。
劝阻你的孩子不要沉迷于重温创伤事件。不停地回忆或回放事件的录像会让你的孩子神经系统崩溃。鼓励他们做些其他需要保持专注的活动，这样他们就不会只关注创伤事件了。你可以给你的孩子读书，一起玩游戏，或者只是看一部振奋人心的电影。
和孩子一起使用减压技巧。即使是年幼的孩子也可以通过简单的呼吸练习来缓解压力，这能让他们感到更自在，而大一点的孩子则可以掌握其他放松技巧。
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儿童创伤恢复技巧
1.重建信任和安全
创伤会改变儿童和青少年看待世界的方式，使之觉得这个世界突然变得更加危险和可怕。你的孩子可能会更难信任他们所处的环境和其他人。你可以通过重建孩子的安全感来帮助孩子。
让你的孩子再次感到安全。拥抱和安慰能让任何年龄的孩子感到安全。虽然青少年可能会拒绝，避免被拥抱，但你的身体动作对他们再次感到安全仍然很重要。
鼓励你的孩子去从事他们喜欢的活动。试着确保你的孩子有空间和时间休息，玩耍和娱乐。
保持常规。为孩子的生活建立一个结构化的时间表有助于让孩子的世界再次变得更加稳定。尽量保证吃饭、家庭作业和家庭活动有固定时间。
和孩子谈论未来，制定计划。这有助于消除受创伤儿童对未来的消极感觉，即未来是可怕的、暗淡的和不可预测的。
信守诺言。你可以通过信守诺言来帮助你的孩子重建信任。记得要始终如一，坚持到底。
如果你不知道问题的答案，不要害怕承认。不要编造一些东西来破坏孩子对你的信任。
孩子们通常会把情况泛化。即使创伤事件发生在很远的地方，他们也会担心自己的安全。你要不断让孩子感到安心，帮助他们把意外事件放在具体环境中来思考。
2.最小化媒体的曝光
经历过创伤事件的儿童通常会发现媒体无情的报道会进一步伤害他们，使其过度暴露于危机或令人不安的事件图像中。例如在社交媒体或新闻网站上反复观看视频片段，甚至会给未受事件直接影响的儿童或青少年造成创伤压力。
限制孩子在媒体上接触创伤事件。不要让孩子在睡前看新闻或查看社交媒体，并利用电视或电脑上的“青少年模式”来防止孩子反复观看令人不安的画面。
尽可能和孩子一起观看关于创伤事件的新闻报道。你可以让你的孩子在有你陪伴的时候放心，并帮助他们把信息放在整体环境中去考虑。
避免让孩子接触创伤相关的图片和视频。通常对于一个孩子或青少年来说，观看电视报道或观看活动的视频剪辑比阅读文字更容易受到伤害。
3.让你的孩子参与活动
你有时不能让你的孩子从创伤中恢复过来，但你可以在康复过程中扮演重要的角色，只需花时间和孩子在一起，在不受电视、电话、视频游戏和其他干扰的地方面对面交谈。尽你所能去创造一个让你的孩子感到安全的环境来表达他们的感受并提出问题。
为你的孩子提供机会，让他们谈论他们经历了什么，或者他们在媒体上看到了什么。鼓励他们提出问题和表达他们的担忧，但不要强迫他们说话。
以符合其年龄的方式与孩子交流。例如，年龄较小的孩子会对安慰的拥抱和诸如“一切都结束了”或“一切都会好起来”之类的简单短语作出反应。不过，大一点的孩子会从听到的事实信息中获得更多安慰。
承认并确认孩子的担忧。创伤事件可能会给你的孩子带来无关的恐惧和问题。对孩子的安慰来自于被你理解和接受的感觉，所以承认他们的恐惧，即使这些恐惧看起来与你无关。
让你的孩子放心。这件事不是他们的错，你爱他们，他们感到不安、生气或害怕是没关系的。
别逼着你的孩子说话。对于一些孩子来说，谈论一次痛苦的经历是非常困难的。小孩子可能会发现画一幅图来表达他们的感受比直接谈论事件更容易。然后你可以和你的孩子谈谈他们画了什么。
保持诚实。虽然你应该根据孩子的年龄和个性来决定与其分享的信息，但诚实是很重要的。不要在有问题发生时告诉他们“没什么”。
和你的孩子做一些与创伤事件无关的“正常”活动。鼓励你的孩子去寻找朋友，去做他们在事故发生前喜欢的游戏、运动和爱好。全家去公园郊游，享受一个游戏之夜，或者一起看电影。
4.鼓励体育锻炼
体育锻炼可以燃烧肾上腺素，释放增强情绪的内啡肽，帮助孩子或青少年在晚上睡得更好。
找一个你孩子喜欢的运动。诸如篮球、足球、跑步、武术或游泳等需要同时移动手臂和双腿的活动，可以帮助孩子唤醒神经系统，使其摆脱通常伴随着创伤经历的“卡滞”感。
主动提出和孩子一起参加运动、游戏或体育活动。如果他们似乎不愿意从沙发上下来，那就放一些他们最喜欢的音乐，一起跳舞。一旦孩子动起来，他们就会感到更有活力。
安排一家人去远足小径、湖泊或海滩远足。花时间在大自然中可以缓解压力，提升孩子的整体情绪。
5.给你的孩子吃健康的食物
孩子吃的食物会对他们的情绪和应对创伤压力的能力产生深远的影响。
加工食品和方便食品、精制碳水化合物、含糖饮料和零食会造成情绪波动，加重创伤性压力症状。
相反，多吃新鲜水果和蔬菜，高质量的蛋白质和健康的脂肪，特别是Ω-3脂肪酸，可以帮助你的孩子或青少年更好地应对创伤经历后的情绪起伏。
关注整体饮食，而不是特定的食物。孩子们应该尽量吃接近其自然形态，经过最少加工的食物。
限制油炸食品、甜点、含糖零食和谷类食品以及精制面粉。这些都会对孩子的情绪产生负面影响。
多在家做饭。餐馆和外卖的食物含有更多的糖分和不健康的脂肪，所以在家做饭会对孩子的健康产生更有利的影响。
吃饭时间不仅仅是吃东西。一家人聚在一起吃饭是一个理想的机会来彼此交谈和倾听你的孩子，而不会受电视、电话或电脑的干扰。
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什么时候需要为孩子的创伤寻求治疗？
通常，孩子在危机、灾难或其他创伤性事件后的焦虑、麻木、困惑、内疚和绝望感会在相对较短的时间内开始消退。
然而，如果创伤性应激反应如此强烈，以致于影响了孩子在学校或家中的活动能力，或者如果症状没有随着时间的推移开始消退甚至恶化，他们可能需要心理健康专业人员的帮助。
当创伤性应激症状没有缓解，孩子的神经系统仍然“卡住”，无法长时间脱离创伤事件，他们可能正经历创伤后应激障碍（PTSD）。
警告标志包括：
六个星期后没有任何好转
你的孩子在学校出现问题
你的孩子正在经历可怕的回忆、噩梦或闪回
压力的躯体症状表现为身体不适，如头痛、胃痛或睡眠障碍
你的孩子与朋友和家人相处越来越困难
你的孩子出现自杀的念头
你的孩子越来越多地在回避让他们想起创伤事件的事情
文章来源于网络，文中图片由心海湾心理提供
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