意象对话的方法很多，它也可以编成一个小仪式，对我们心理保健有好处。
当你感到压力太大时，你可以做下面这样一个简单的意象对话，可以缓解压力，放松心情。
具体方法：
一、如果能在一个风景秀美的环境做此练习最好，如能在温泉中更好，如果不方便，尽量找一个舒适的椅子坐好，闭目放松。
二、回忆或想象一个美丽湖泊，湖边有树木和草地。
三、想象自己坐在树下的草地上，看着这湖泊。
四、湖中水波荡漾，但是，水波的波动幅度在渐渐减小，最后，湖水变得非常的平静。
五、想象你自己在用湖水照着，看自己的影子，却发现自己变成了一只懒懒的猫或者一只豹子。
六、于是，你看到这个猫或者豹子，缓缓地回头往后走，并且爬上了一棵树。
七、想象它伸了一个懒腰，然后趴在树上，全身松驰，两腿垂下来，在舒舒服服地睡觉。
八、想象有小鸟飞过它身边，但是它睡着，毫不理睬。
九、保持这样的意象几分钟或几十分钟。
十、想象这只动物苏醒了，活动身体并起身，爬下树来。到湖中喝水，一圈圈水波扩开。
十一、然后，你发现自己还是一个人，这时，睁开眼睛，活动身体。
（仪式结束）
深圳心海湾心理（心理咨询&个人成长）
注意事项：
如果想象中，湖水达不到非常平静，也没有关系，能到什么程度就什么程度。
如果想象中，出现的动物不是猫或豹子，而是其它动物，也可以想象这些动物在自己喜欢的地方睡觉。
如果在此过程中，你自己睡着了，也没有关系，醒来后就可以继续想象自己喝水并发现自己是人。如果是突然被唤醒，也没有关系。
如果你后面有工作，怕睡着了耽误事情，也可以上闹钟，但是闹钟的声音应当比较轻柔。
做这个仪式性的意象对话时，请务必认真，越认真地按照我们的说明做，效果越好。
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