意象对话初级班课后练习计划，适用于意象对话初级班正式学员，旨在通过有指导方向的自我练习，巩固和深化对意象对话初级班关键内容的理解，通过体验达到更好的自我成长效果，并适度拓展学习丰富的意象对话技术方法。如能在有经验的意象对话心理师带领下进行练习，则效果更佳。本计划为期1年，包含8项内容，穿插反复进行，可达显著的自我觉察与成长效果。各位学员可根据自身情况，浓缩或稀释此计划，或重复滚动进行。
未参加意象对话初级班者，使用此计划有一定的风险，请务必在正式参与意象对话初级班学习之后再使用此计划
练习1：放松
频次：每周2-3次为佳，至少每周1次。
内容：在安静、安全的环境下，通过自我引导，进行全身渐进式放松，直至身心明显放松。
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练习2：房子意象
频次：每次不少于半个小时，每周1-2次为佳，至少每两周1次。
内容：起始意象看房子。
注释：
练习初期的重点：看到房子意象，看清房子外观，并进入房子内部，看到内部摆设。
练习中期的重点：房子内部的光线明暗、新旧、脏/干净、整齐/混乱，各功能区（如客厅、卧室，厕所等）划分，各功能区内部的具体情况。
练习后期的重点：房子的地下室，房子里消极意象的面对和干预处理。
根据自身情况和进度，侧重于房子意象的不同部分进行体验。
练习3：情绪体验
频次：每次不少于15分钟。每周2次为佳，至少每周1次。
内容：
参考以下步骤进行体验：
回忆一个现实事件，或挑选一个情绪词，以唤起一种情绪。
体验情绪能量主要发生在身体的哪个位置
看情绪的颜色
体验情绪的温度
体验情绪的运动方向、运动速度、传递到身体各部位时的身体反应。
听情绪化为怎样的声音。
闻到情绪的气味
尝到情绪的味道
体会情绪一段时间，不压抑，自然释放
练习4：意象引入与引出
频次：每次不少于20分钟。每周2次为佳，至少每两周1次
内容：
练习各种引入意象的方式，记得每次需以引出作为结束。具体引入意象的方式可以根据自己的偏好，从下列方式中选择：
从梦引入意象
从比喻引入意象
从身体姿势引入意象
从当下躯体感受引入意象
从当下心理感受引入意象
练习5：与意象进行互动
频次：每周2次为佳，至少每两周1次。
内容：
练习与意象进行互动，此练习可嵌入其他意象练习（比如看房子等）进行。引入意象后，尝试以各种方式与意象互动，在互动中觉察自身感受，也观察意象的反应。
注释：
常用互动方式参考：
对场景类意象——在其中移动，探索，体会身处其中的感受
对人、动物类意象——与其谈话、肢体互动、交流，对其获得更多了解
对物品类意象——触摸、拿起、按照其用途使用，体会自己的心理感受
对食物、饮品类意象——闻、吃、喝，并体会相应的心理感受
对各类意象通用——看，体会心理感受
练习6
意象对话干预技术
频次：每周1次为佳，至少每两周1次。
内容：
练习对消极意象进行干预，此练习可嵌入其他意象练习（比如各类意象引入后发现了消极意象时），也可以主动从消极心理感受引入意象。
注释：
干预技术列表：
替代（通常不使用）
修改——适用于无生命物
支持与指导——适用于有生命的意象
面对——主要适用于可怕的意象
接纳——主要适用于令人厌恶的意象
领悟——意识提问，意象回答
练习7：克服意象对话技术阻抗
频次：根据自身情况酌情进行。（如自己看不见、看不清或意象不稳定的情况较严重，应把此练习放在较为首要的位置。从看不到意象到能见意象，从看不清或不稳定到意象清晰稳定，这本身即是心理状态的极大改变。）
内容：针对自己或其他意象对话学员看不见、看不清、意象不稳定的情况，进行克服阻抗联系。
注释：
克服阻抗的主要方法参考：
耐心等待
有看到清晰稳定意象的愿望
建立关系（在二人之间）
借染法（根据阻抗现象，因地制宜引入意象，如黑幕法等）
练习8：各类起始意象
频次：每周1次为佳，至少每两周1次。
内容：根据自身兴趣，选择相应起始意象进行练习，拓展对自身各方面的觉察。各种起始意象的带法，可以参考《意象对话临床技术汇总（第二版）》。
注释：
建议起始意象：
花与昆虫
草地上的动物
领养动物
看镜子
等
练习9：象征分析
频次：每周1次为佳，至少每月1次。
内容：根据对意象象征意义的了解，结合体验，对包含意象的材料进行分析，理解其整体心理意义，并将分析结果记录下来。
注释：
分析材料建议：
对自己的梦进行分析
对优秀电影进行分析
对世界名画的分析
对著名诗歌与小说进行分析
2023年8月29日
作者：周烁方 转自公众号：意象对话
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