我所理解的“自我接纳”-深圳市心海湾心理咨询有限公司

记

得最早对这这句著名的鸡汤话有感触是在7/8年前的某次学习聚会上，我在表达我自己的一些不自信，畏缩等事件时，一位学姐突然触电似的扭过头像一位大师般眨着非常深邃的眼睛认真地看着我说：“你要学会接纳自己！”，说实话当时我心里挺堵的，心想：“你来试试看？”，现在想来其实我当时只是想让我的委屈和难受的情绪希望被人看到并理解，结果却被她像抓贼一样被拎了出来。

第二次听到是在和一些同行分享的时候，当我说到我同事的一些让我难受的言行时，也是有个姐姐马上插话：“你主要是不接纳”。

那一刻 …… ，仿佛一只大脚凌空踢到我的胸口，当时心里就觉得太堵了，堵得没法说下去了，感觉嗓子突然很干涩，只好瞪着眼艰难地吞下一泡口水。

用精神分析的话说，我当时的言语把她们内心同样的东西投射出来了，所以她们会那样的反应。从深层来说她们那一刻也没有真正做到接纳她自己，因为当投射发生时她们脱口而出的“接纳”二字说明她们不想让我再说下去了，再说下去她们会难受，所以会阻止；如果真的做到了自我接纳就会接纳别人的“不接纳自己”。

再有一个也是我一个我的学姐（怎么都是姐？），我们在一起分享的时候她经常挂在嘴边夸夸其谈的就是她能通过接纳自己，接纳别人，接纳一切等来提高自己，海纳百川似的，听着头大得不行，其实呢她的内在很硬的一个人，常常打掉牙往自己肚里吞，每次她在说那些话时我都会看到一个意象：一个人（这个人也像我）拿着一块叫“接纳”的板砖不停砸向自己，头破血流之际口中还念念有词“你要接纳，接纳！”

所以后来我知道说别人不接纳自己其实是一句便宜话，便宜话谁不会说啊？后来在给别人做咨询的时候我也尽量注意不说接纳这些话，因为我相信读过一点书的人都知道这句话的意思，关键在于做不到，能做到真正的接纳人家还来找你咨询个毛啊？！

其实接纳自己是一个非常好的观念，我很认同，也一直试着在做；当过去的烦恼纠结涌上心头时我会提醒自己接纳，但不论如何反复如何强化，那些痛苦还是那么强烈，这么多年做下来并没有什么效果，这是为什么呢？这么好的事儿咋就行不通呢？我后来发现接纳自己有两个层面：

一：思想理念层面

每每遇到难受痛苦时我们就在脑子里提醒念叨：接纳自己，接纳别人!世人俗称这为：打鸡血。这种方法常用于传销或者励志大会什么的。

可是这个时候我们的内心有一个声音在对脑子说：“我做不到你知道吗？你在强迫我你知道吗？你越这样说我火越大你知道不？！”

其实你现在要接纳的正是这个做不到的自己，可是你却视而不见，这个时候你还在念叨，心里那股力量就像钱塘江涨潮一样往上涌，怎么压也压不住，最后你那可怜的“接纳”就被这滔天巨浪撕得粉碎冲得无影无踪，怔在那里心有不甘地吞干口水。

用精神分析来说：意识如何能左右和控制潜意识呢？潜意识可是意识的3万倍呢（独家数据哈，忘了在哪里看到的，可是弗洛伊德的冰山理论大家还记忆犹新吧？那也是90%潜意识 VS 10%意识），省省吧。

二：全身心地面对接纳自己

既然上面那一套做不到不行，那就只有往下走了，哪里是下呢？心里，潜意识里就是下，当我战战兢兢地顺着一把叫做“成长”的梯子一步一步哆嗦着往我黑暗的那深井里慢慢下去时，我看到了内在的一部分（因为是一部分所以还得继续往下爬）：

阳光的、阴暗的；积极的、消极的；美丽的、丑恶的；肯定的、否定的；高大上的、矮锉穷的……

因为这些常常我会有如下的心理动作：

心里有一个小人的时候所以我经常会按照一个谦谦君子的标准来要求自己。

心里有一个淫妇的时候，我会用要求自己做到淑女贞妇。

心里有一个贼的时候，我会要求自己做一个治安联防的民兵。

心里有一个吃了上顿没下顿的穷人时，我会要求自己做一个挥金如土叼着大雪茄的大阔佬。

什么都不懂或半懂的时候还要冒充满腹经纶的心理专家大师给人家拨开迷雾指点江山。

当家人或朋友触到自己心痛的时候为了逃离这种痛而去做一个粗暴的强者去争辩和反攻，以此来证明自己的无辜和清白。

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这一切发生的时候表面看似天衣无缝一气呵成，而这时候下面却有个黑衣人在手忙脚乱的四外忙着抱薪救火。

凡此种种不胜枚举。。。。。。

圣经里有句话：你为什么只看见你兄弟眼里的木屑，却不理会自己眼里的梁木呢？你眼里有梁木，怎能对你的兄弟说：“让我去掉你眼中的木屑吧！” （玛窦福音 7:3，7:4）

当我看到我这些的时候，心里的夜井中有一道闪电划过，那一瞬间这些东西真相大白。至此我安静了，沉默了；原来这才叫真正的接纳。深圳心理咨询

想接纳自己的朋友，做好准备下去了吗？

写到这里，我要诚恳地感谢意象对话中的拆分子人格技术，正是这样的技术拆出了我复杂的内在状态，这是一个非常实用的好方法。

作者：肖斌

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